Sizin Elma izle Kardiyovasküler uygunluğunuzu "VO2 Max" adlı bir şey kullanarak görüntüleyebilir ve sıralayabilir. İşte her şeyin, VO2 Max'inizi nasıl kontrol edeceğinizi ve nasıl geliştirileceğini.
Hangi Apple Watch modelleri VO2 Max'i kontrol edebilir?
Apple Watch geride kaldı Spor saatleri (Garmins gibi) Kardiyo zindeliğinizi nasıl gösterdiniz. İle Watchos 7.2 Güncelleme , 14 Aralık 2020'de piyasaya sürülen Apple Watch şimdi VO2 Max'inizi takip edebilir.
Saat, bunu bir süre için yapabildi, ancak sağlık ve fitness uygulamalarında uzaklaşan gizli bir seçenek oldu. Ancak, güncelleme ile şimdi ön ve merkez. Yaşınızdaki diğer insanlara karşı nasıl istifleneceğinizi görebilirsiniz ve kardiyovasküler fitniniz düşükse bildirim alabilirsiniz.
En son Apple Watch özelliklerinin çoğu gibi, bu bir Apple Watch Series 3 veya üstü gerektirir. Bu, Apple Watch SE'nin iyi olduğu anlamına gelir. Ancak, Apple Watch Series 1 ve Seri 2 ve orijinal Apple Watch, bu özelliği sunmaz.
VO2 Max nedir?
VO2 Max, kardiyovasküler veya aerobik bir zindelik ölçüsüdür - bu, sprint veya kaldırdığınızda uzun bir çalışmaya veya bisiklet sürüşüne giderken kullandığınız bir zindelik türüdür. Yaygın olarak kabul edilir Genel fiziksel sağlığınızın güçlü bir göstergesi Uzun vadeli sağlık sonuçlarınızdaki bir faktör yanı sıra.
Vücudunuzun yaptığınız gibi, vücudunuzun dakikada kullanabileceği maksimum miktar (veya hacim) olarak ölçülür. Kısaltma VO2 maks, parçalanması oldukça kolaydır: "V" hacmi anlamına gelir, "O2" oksijenin kimyasal sembolüdür ve "maksimum", maksimum, iyidir.
VO2 MAX Matters çünkü vücudunuzun ne kadar fazla oksijen kullanılabileceği, kaslarınızı çalıştırabilir, daha hızlı çalışabilir, daha hızlı çalıştırabilir, döndürebilir veya yüzebilirsiniz. (Ya da, bu kadar sert çalışmadan gidebilirsiniz. Elite Runners 'Hearts, daha az yetenekli sporculardan daha hızlı dövme , Oxygen'i kullanmakta ve koşarken daha verimli kullanırlar.).
VO2 Max neredeyse her zaman yaklaşık 15 ile 80 arasında bir sayı olarak verilir, burada daha iyi olduğu durumlarda. Egzersizin dakikasında vücut ağırlığının kilogramı başına kullanılan mililitörlerde ölçülür (mL / kg / dak). Ölçüm vücut ağırlığı ile kontrol edildiğinden, farklı insanlar arasında karşılaştırılabilir.
VO2 maksimum kullanım ömrünüz boyunca azalır. Genç ve daha aktif olduğunuz, ne kadar yüksek olursa olsun.
Ayrıca, farklı egzersizler için farklı VO2 maksimum puanlarını alabilirsiniz. Birisi çok verimli bir bisikletçi olabilir, ancak çok verimsiz bir koşucu olabilir. Skoru almayın Saatiniz size genel sağlığınızın nihai kararını verir. Bu sadece iyi bir rehber.
Apple Watch'ınız VO2 Max'i nasıl hesaplar?
VO2 maks'ini hesaplamanın en doğru yolu bir laboratuvarda, bir koşu bandında konuyla ilgilidir ve bir monitör yüküne bağlanmıştır. Açıkçası, Apple Watch'ınız bunu sizin için yapamaz.
Ancak, kalp atış hızınız ve yürüdüğünüz veya yürüttüğünüz hızınız VO2 maks. Bu temeli Cooper testi , lisede geçirebileceğiniz 12 dakikalık bir çalışma testi, ve Rockport Yürüyüş Testi , bir mil yürüyüş.
Öyleyse, tam şişmiş bir fitness testini uygulamak yerine, Apple Watch'ınız, dışarıda yürürken, koşarken ya da yürüyüş yaparken kalp atış hızınızı izler ve biraz matematik yapar.
Apple Watch'ınızda Kardiyo Fitness Seviyeleri Nasıl Ayarlanır?
İPhone'unuzun en az IOS 14.3'e güncellendiğinden emin olun. ve şu Apple Watch'ınız Watchos 7.2 için güncellendi .
İPhone'unuzdaki "Sağlık" uygulamasını açın ve "Sağlık Kontrol Listesi" altında "İnceleme" e dokunun. Sonraki, "Cardio Fitness Seviyeleri" altında "Kurulum" üzerine dokunun.
Bir sonraki birkaç ekranda, aldığınız ilaçlar gibi yaş, ağırlık, boy ve diğer detaylarınızı onaylamanız gerekir.
Ayrıca, fitness seviyenizi düşürebilecek faktörlere kısa bir genel bakış elde edersiniz ve son kaydedilen VO2 maks.
Ayrıca "düşük kardiyo fitness bildirimini" etkinleştirebilirsiniz. Sadece "Bildirimleri Aç" ve her dört ayda bir dokunun, eğer kardiyo fitniniz ortalamanın altında kalırsa, bir bildirim alırsınız.
Not: Apple Watch'ın VO2 maks. Hesaplaması, yalnızca 20 yaşın üzerindeki ve 14 ila 60 arasındaki değerler için doğrulanmıştır. Bu nedenle, 20'den daha gençseniz veya son derece uygunsa, okuma doğru olmayabilir.
VO2 Max'inizi nasıl görüntüleyebilirsiniz
En son VO2 maksimum ölçümlerinizi kontrol etmek veya zaman içinde nasıl değiştiğini görmek istiyorsanız, "Sağlık" uygulamasını açın, "Gözat" na dokunun, ardından "Kalp," ve Sonunda "Cardio Fitness."
Günlük, haftalık, aylık veya yıllık ortalamalarınızı görmek için "D," "W," "M," veya "Y" sekmelerine dokunun. VO2 Max'inizi yaş ve cinsiyetiniz için farklı aralıklarla karşılaştırmak için "Tüm Cardio Fitness Seviyelerini Göster" e dokunun.
Apple Watch'ınızda VO2 Max'inizi Nasıl Test Edilir
Apple Watch, VO2 maksimumunuzu zaman içinde pasif olarak takip edecektir. Ancak, çalışma uygulamasını kullanarak 20 dakikadan daha uzun süren dış yürüyüş, koşu veya yürüyüş yaptığınızda her bir açık yürüyüş, koşma veya zammı her zaman bir ölçüm yapacaktır.
VO2 Max'inizin daha doğru bir şekilde ölçülmesini istiyorsanız, yumuşak bir ısınma yapın, ardından saatinizdeki "Egzersiz" uygulamasını açın ve yapmak istediğiniz antrenmanı seçin. Sürekli bir hızda en az 20 dakika gidin ve bitirdikten sonra, yeni bir VO2 maksimum okuması olacak.
Not: Apple Watch, sub-maximal test kullanır, böylece bu 20 dakika boyunca mümkün olduğunca zorlanmanız gerekmez.
Kardiyo fitninizi nasıl geliştirilir
Cardio Fitness, bazı oldukça ciddi sağlık yararları ile ilişkilidir. Sadece listeye çıkın Amerikan Kalp Derneği'nden bu yazı . Fiziksel uygunluk, daha düşük kalp hastalığı, inme, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, demans, alzheimer ve bazı kanserler ile bağlantılıdır.
Ancak, kardiyo zindeliğinizi geliştirmek zaman ve çaba alır. Sağlık uygulamasındaki VO2 maks, hızlı bir şekilde değişmeyecek - ancak değişecektir. Ve bunu yapmanın tek yolu egzersiz ile.
Sadece başlıyorsanız, kontrol edin 5K programına bir kanepe . Buradaki fikir, altı haftadan fazla, kanepenizde oturup beş kilometre (üç milden fazla) koşmaktan ya da koşabilmekten gideceksiniz. Elbette, daha önce yapmadıysanız, yorucu bir faaliyette bulunmadan önce doktorunuzla kontrol etmelisiniz.
Zaten koşacak kadar uygunsa, işler biraz daha zor olacak. Kişisel bir eğitmenle konuşun, Daha gelişmiş bir çalıştırma programı bulun ve aksi takdirde dışarı çıkıp terlemek için taahhüt eder. Sonra bu numarayı tırmandır.
