Ton Pomme Peut afficher et classer votre forme cardiovasculaire en utilisant quelque chose appelé "VO2 max". Voici ce que tout cela signifie, comment vérifier votre VO2 max-et comment l'améliorer.
Quels modèles d'observation Apple peuvent vérifier VO2 max?
La montre Apple a retardé derrière Montres de sport (comme Garmins) dans la façon dont il affichait votre cardio-physique. Avec le Watchos 7.2 Mise à jour , qui a été publié le 14 décembre 2020, la montre Apple peut maintenant suivre votre VO2 max.
La montre a effectivement été capable de le faire pendant un moment, mais une option cachée a été cachée dans les applications de santé et de fitness. Cependant, avec la mise à jour, il est maintenant frontal et centre. Vous pouvez voir comment vous empilez contre d'autres personnes votre âge et vous pouvez obtenir des notifications si votre forme cardiovasculaire est faible.
Comme beaucoup des dernières fonctionnalités d'Apple Watch, celle-ci nécessite une série de montre Apple 3 ou une version ultérieure. Cela signifie que la montre Apple SE est bonne. Cependant, l'Apple Watch Series 1 et Série 2, et la montre Apple d'origine, n'offriront pas cette fonctionnalité.
Qu'est-ce que VO2 MAX?
VO2 Max est une mesure de la condition physique cardiovasculaire ou aérobie, c'est le genre de fitness que vous utilisez lorsque vous allez à long terme ou à vélo plutôt que lorsque vous sprintez ou soulevez des poids. Il est largement considéré comme étant Un indicateur fort de votre santé physique globale ainsi qu'un facteur dans vos résultats de la santé à long terme.
Il est mesuré comme la quantité maximale (ou le volume) de l'oxygène votre corps peut utiliser par minute lorsque vous travaillez. L'acronyme VO2 MAX est assez facile à décomposer: le "V" signifie volume, le symbole chimique "O2" est le symbole chimique de l'oxygène et le "max" est, bien, maximum.
VO2 Max importe car plus l'oxygène peut utiliser votre corps, plus vous pouvez travailler vos muscles et plus vite vous pouvez courir, vélo ou nager. (Ou, plus vite vous pouvez aller sans travailler si fort. Les cœurs des coureurs d'élite ne battent pas beaucoup plus vite que ceux des athlètes moins capables , ils sont juste beaucoup mieux à utiliser de l'oxygène et plus efficacement à la course à pied.).
VO2 Max est presque toujours donné comme un nombre compris entre environ 15 et 80, où plus haut est supérieur. Il est mesuré en millilitres d'oxygène utilisé par kilogramme de poids corporel par minute d'exercice (ml / kg / min). Étant donné que la mesure est contrôlée par le poids corporel, elle est comparable entre différentes personnes.
Votre VO2 max diminue sur votre vie. Le plus jeune et plus actif vous êtes, plus il sera naturellement élevé.
De plus, vous pouvez obtenir différents scores VO2 Max pour différents exercices. Quelqu'un peut être un cycliste très efficace mais un coureur très inefficace. Ne prenez pas le score que votre montre vous donne le rôle de décideur ultime de votre santé globale. C'est juste une ligne directrice décente.
Comment votre montre Apple calcule VO2 max
Le moyen le plus précis de calculer VO2 Max est dans un laboratoire, avec le sujet sur un tapis roulant et accroché à une charge de moniteurs. De toute évidence, votre montre Apple ne peut pas le faire pour vous.
Cependant, votre fréquence cardiaque et votre vitesse à laquelle vous marchiez ou courez sont assez bien corrélés avec votre VO2 max. C'est la base de Test Cooper , un test d'exécution de 12 minutes que vous auriez pu être mis au lycée et le test de marche rockport , une promenade d'un mile.
Ainsi, au lieu d'administrer un test de fitness complet, votre montre Apple suit votre fréquence cardiaque lorsque vous marchez, courez ou faites de la randonnée à l'extérieur et fait un peu de mathématiques.
Comment mettre en place des niveaux de condition physique cardio sur votre montre Apple
Assurez-vous que votre iPhone est mis à jour au moins iOS 14.3, et cela Votre Watch Apple est mis à jour sur Watchos 7.2 .
Ouvrez l'application "Santé" sur votre iPhone et appuyez sur "Avis" sous "Liste de contrôle de la santé". Ensuite, sous "Niveaux de conditionnement physique cardio", appuyez sur "Configurer".
Au cours des prochains écrans, vous devrez confirmer votre âge, votre poids, votre taille et d'autres détails, tels que des médicaments que vous prenez cela pourraient affecter votre forme physique.
Vous obtiendrez également un bref aperçu des facteurs susceptibles de réduire votre niveau de fitness et de voir votre dernier enregistrement VO2 MAX-MAX-et de la manière dont il empile contre d'autres personnes votre âge.
Vous pouvez également activer "la notification de conditionnement physique basse". Il suffit de taper sur "Activer les notifications" et tous les quatre mois, si votre cardio est restée en dessous de la moyenne, vous recevrez une notification.
Noter: Le calcul VO2 MAX de Apple Watch est validé uniquement pour les personnes de plus de 20 ans et les valeurs comprises entre 14 et 60. Donc, si vous avez moins de 20 ans ou extrêmement en forme, la lecture pourrait ne pas être exacte.
Comment voir votre VO2 max
Si vous souhaitez vérifier vos dernières mesures VO2 max ou voir comment cela est changé au fil du temps, ouvrez l'application "Santé", appuyez sur "Parcourir", puis "Heart" et enfin, "Cardio Fitness".
Appuyez sur les "D" "W," "M" ou "Y" onglets pour voir vos moyennes quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles ou annuelles. Tapez "Afficher tous les niveaux de fitness cardio" pour comparer votre VO2 max sur les différentes gammes pour votre âge et votre sexe.
Comment tester votre VO2 Max sur votre montre Apple
Votre montre Apple suivra passivement votre VO2 Max au fil du temps. Cependant, cela prendra également une mesure chaque fois que vous remplissez une promenade en plein air, une course ou une randonnée dure plus de 20 minutes à l'aide de l'application d'entraînement.
Si vous souhaitez obtenir une mesure plus précise de votre VO2 max, effectuez une échauffement douce, puis ouvrez l'application «Entraînement» sur votre montre et sélectionnez l'entraînement que vous souhaitez faire. Allez pendant au moins 20 minutes à un rythme soutenu et, une fois que vous avez fini, il y aura une nouvelle lecture maximale VO2.
Noter: La montre Apple utilise des tests sous-maximaux afin de ne pas avoir à courir aussi fort que possible pour cela 20 minutes.
Comment améliorer votre condition physique cardio
Cardio Fitness a été corrélée à des avantages sanitaires assez graves. Juste vérifier la liste dans Cet article de l'American Heart Association . La forme physique est liée à un risque de maladie cardiaque inférieure, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle, de démence, d'alzheimer et de certains cancers.
Cependant, l'amélioration de votre fitness cardio passe du temps et des efforts. Le VO2 Max dans l'application Santé ne changera pas rapidement - mais cela changera. Et la seule façon de le faire est d'exercer.
Si vous venez de commencer, vérifiez un canapé à 5k programme . L'idée est que plus de six semaines, vous irez de rester assis sur votre canapé pour pouvoir marcher ou courir à cinq kilomètres (à un peu plus de trois milles). Bien entendu, bien sûr, vous devriez vous enregistrer avec votre médecin avant de vous engager dans toutes les activités difficiles si vous ne les avez pas faites auparavant.
Si vous êtes déjà assez en forme pour courir, les choses seront un peu plus difficiles. Parlez à un entraîneur personnel, Trouver un programme d'exécution plus avancé et commettricalement à sortir et à faire de la sueur. Ensuite, regardez ce nombre grimper.
