당신의 Apple Watch. "VO2 Max"라는 것을 사용하여 심혈관 운동을 표시하고 순위를 매길 수 있습니다. 꼭 모두가 무엇을 의미하는지, VO2 Max를 확인하는 방법과 개선 방법을 확인하는 방법이 있습니다.
어떤 Apple Watch 모델이 VO2 Max를 확인할 수 있습니까?
Apple Watch는 뒤에 뒤떨어져 있습니다 스포츠 시계 (Garmins와 같은) 그것이 당신의 심장 체력을 어떻게 표시하는지에 있습니다. 이랑 Watchos 7.2 업데이트 , 2020 년 12 월 14 일에 발표 된 Apple Watch는 이제 Apple Watch가 귀하의 VO2 Max를 추적 할 수 있습니다.
시계는 실제로이 작업을 수행 할 수 있었지만 건강 및 피트니스 애플 리케이션에 숨어있는 숨겨진 옵션이었습니다. 그러나 업데이트를 통해 현재 전면과 센터입니다. 당신은 당신이 나이를 다른 사람들에 맞게 쌓아 두는 것을 볼 수 있으며 심혈관 체력이 낮은 경우 알림을받을 수 있습니다.
최신 Apple Watch 기능 중 많은 것과 마찬가지로 Apple Watch Series 3 이상이 필요합니다. 이것은 Apple Watch Se가 좋다는 것을 의미합니다. 그러나 Apple Watch Series 1 및 Series 2 및 원래 Apple Watch는이 기능을 제공하지 않습니다.
VO2 Max 란 무엇입니까?
Vo2 Max는 심혈관 또는 에어로빅 피트니스의 척도입니다. 즉, 가중치를 스프린트하거나 들어 올리거나 들어 올리기보다는 장기간이나 자전거 타기를 할 때 사용하는 적합성입니다. 그것은 널리 간주됩니다 전반적인 육체 건강의 강력한 지표 장기간의 건강 결과의 요인뿐만 아니라
그것은 당신이 운동 할 때 신체가 분당 사용할 수있는 산소의 최대 금액 (또는 부피)으로 측정됩니다. Acronym VO2 Max는 꽤 쉽게 분해하기가 쉽습니다. "V"는 볼륨을 의미합니다. "O2"는 산소의 화학적 기호이며 "최대"는 잘됩니다.
VO2 최대는 더 많은 산소가 몸을 사용할 수 있기 때문에, 열심히 당신이 당신의 근육과 빠르게 실행할 수있는, 사이클, 일을하거나 수영을 할 수 문제. (또는, 더 빨리 그렇게 열심히 노력하지 않고 갈 수 있습니다. 엘리트 선수의 마음이 덜 할 수있는 선수들보다 훨씬 빨리 이길 수 없습니다 그들은 훨씬 더 산소와 실행에서 더 효율적인 사용에 단지입니다.).
VO2 최대 거의 항상 더 낫다 약 15과 80 사이의 숫자로 주어진다. 이것은 운동 (㎖ / ㎏ / 분)의 분 당 체중 kg 당 사용 산소 밀리리터 측정있다. 측정이 체중에 의해 제어되기 때문에, 서로 다른 사람들 사이의 비교입니다.
당신의 VO2 최대 당신의 수명 기간 동안 감소한다. 은 젊은 당신이 더 활성화, 더 높은 자연스럽게 될 것입니다.
또한, 당신은 다른 운동에 대해 서로 다른 VO2 최대 점수를 얻을 수 있습니다. 누군가가 매우 효율적인 사이클하지만 매우 비효율적 주자가 될 수 있습니다. 시계가 당신의 전반적인 건강의 궁극적 인 결정자로 당신을 제공하는 점수를하지 마십시오. 그냥 괜찮은 가이드 라인입니다.
어떻게 귀하의 애플 시계를 계산 VO2 최대
VO2 최대를 계산하는 가장 정확한 방법은 디딜 방아와 모니터의 부하에 걸려까지의 주제와, 실험실에서입니다. 물론, 애플 시계는 당신을 위해 할 수 없습니다.
그러나, 심장 박동 및 속도가있는 당신은 걷거나 실행 상관 관계를 매우 잘하여 VO2 최대. 이것은의 기초 쿠퍼 테스트 당신이 고등학교를 통해 넣어되었을 수있는 12 분 실행 테스트 및 락포트 산책 테스트 , 1 마일 거리에 있습니다.
그래서, 대신 본격적인 체력 테스트를 관리, 애플 시계는, 실행, 또는 인상 야외 걸을 때 심장 박동을 추적하고 수학을 조금 않습니다.
어떻게 귀하의 애플 시계에 대한 설정까지 심장 피트니스 레벨에
아이폰은 아이폰 OS 14.3 이상으로 업데이트되어 있는지 확인합니다, 그 애플 시계 watchOS 7.2로 업데이트됩니다 ...에
아래에서 귀하의 아이폰과 탭 "검토"에 "건강"앱을 열고 "건강 체크리스트." 다음으로, 아래의 "심장 피트니스 수준"탭 "설정까지."
다음 몇 화면에, 당신은 당신의 나이, 체중, 신장을 확인해야합니다, 이러한 약물과 같은 다른 세부 사항은, 당신은 당신의 심장 건강에 영향을 미칠 수 복용하고 있습니다.
당신은 또한 당신의 체력 수준을 낮출 수있는 요인에 대한 간략한 개요를 얻을 마지막 기록 VO2 최대-하고 다른 사람에 대해 최대 스택 방법 나이를 확인할 수 있습니다.
당신은 또한 "낮은 심장 피트니스 알림을."사용할 수 있습니다 그냥 "알림 켜기"탭 및 심장 피트니스 숙박 평균 이하의 경우 매 4 개월, 당신은 알림을 받게됩니다.
메모: 애플 시계의 VO2 최대 계산에만있는 거 미만 20 극단적으로 맞는 경우, 읽기가 정확하지 않을 수 있습니다, 그래서 20 명 이상과 14과 60 사이의 값을 확인한다.
당신의 VO2 최대를 보는 방법
당신은 당신의 최신 VO2 최대 측정을 확인하거나이 시간이 지남에 따라 변경된 방법을 참조하십시오 "건강"앱 탭 "찾아"열기 "심장"마지막으로 할 경우 "심장 피트니스."
매일, 매주, 매월 또는 매년 평균을 확인하기 위해 "D", "W", "M"또는 "Y"탭을 누릅니다. 탭은 "모든 무술 피트니스 레벨은"당신의 연령과 성별에 대한 다른 범위에 VO2 최대를 비교합니다.
귀하의 애플 시계에 당신의 VO2 최대를 테스트하는 방법
귀하의 애플 시계는 수동적으로 시간이 지남에 따라 VO2 최대를 추적합니다. 그러나, 그것은 또한 측정 당신이 운동 응용 프로그램을 사용하여 이상 20 분 이상 지속 야외 산책, 실행, 또는 하이킹을 완료 할 때마다 소요됩니다.
당신이 당신의 VO2 최대의보다 정확한 측정을 얻고 싶은 경우에, 시계에 부드러운 워밍업, 다음 열고 "운동"응용 프로그램을 수행하고하고 싶은 운동을 선택합니다. 당신이 완료되면, 새로운 VO2 최대 읽기있을거야, 꾸준한 속도로 적어도 20 분 동안 이동합니다.
메모: 애플 시계는 그 20 분 동안 당신이 할 수있는 하드로 실행하지 않도록 테스트 하위 최대를 사용합니다.
당신의 심장 운동을 개선하는 방법
심장 건강은 꽤 심각한 건강 효과와 관련되어 있습니다. 단지에있는 목록을 참조하십시오 이 기사는 미국 심장 협회의 기사입니다 ...에 신체 적합성은 심장 질환, 스트로크, 유형 2 당뇨병, 고혈압, 치매, 알츠하이머 병 및 일부 암의 위험이 낮은 위험과 관련이 있습니다.
그러나 심장 피트니스를 개선하면 시간과 노력이 필요합니다. Health App의 VO2 Max는 신속하게 변경되지 않지만 변경됩니다. 그리고 그것을 할 수있는 유일한 방법은 운동과 함께합니다.
당신이 그냥 시작하면 체크 아웃하십시오 5K 프로그램에서 소파 ...에 이 아이디어는 6 주 이상 소송에 앉아서 5 킬로미터 (단지 3 마일 이상)를 걷거나 운영 할 수있게됩니다. 물론 당신이 전에 해주지 않았다면 당신은 의사와 함께 체크인하기 전에 의사와 체크인해야합니다.
이미 실행하기에 충분히 적합하다면, 상황은 조금 더 어려울 것입니다. 개인 트레이너와 이야기하고, 고급 실행 프로그램을 찾으십시오 , 그렇지 않으면 땀을 흘리고 땀을 흘리고 노력하는 것을 저지른다. 그럼 그 번호가 올라가는 것을 지켜보십시오.
