Seisovat pöydät ovat hienoja. Ne ovat kiistatta parempia terveydellesi kuin istuminen, niiden tiedetään lisäävän tuottavuutta ja voivat parantaa keskittymistä. Mutta et voi vain hypätä heti käyttämään sitä - läpi on sekä oppimiskäyrä että fyysinen säätö.
Onko seisova pöytä todella sen arvoinen?
Olkaamme totta täällä: liikaa istuminen ei ole terveydellesi edes silloin, kun liikut säännöllisesti. Tutkimukset kuten tämä liikunta- ja urheilutieteiden arvosteluista osoittavat, että säännölliset, pitkät istuntojaksot lisäävät kuolleisuuden riskiä melkein mistä tahansa syystä, etenkin liikalihavuuteen ja lukemattomiin sairauksiin, jotka muodostavat metabolisen oireyhtymän. Ja se osoittaa edelleen, että liikaa istumista on erillinen liian vähän liikuntaa .”
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikaa istumista voi heikentää ydinlihaksiasi, mikä saa sinut slouch, ja puolestaan aiheuttaa asentohäiriöitä, jotka voivat liittyä päänsärkyyn, niskakivuun ja hartiakivuun.
Joten miten voit ratkaista tämän ongelman työskennellessäsi työpöydällä? Vaihtamalla seisovaan työpöytään. Mutta tässä on asia: liikaa mitä vain on huono sinulle - tämä sisältää seisomisen.
Joten vaikka koko ajan istuminen on sinulle haitallista, koko ajan seisominen ei ole myöskään hienoa. Jos harkitset siirtymistä seisovaan työpöytään, sinun kannattaa katsoa istuin- / pöytäpöytää. Näin saat parhaan mahdollisen maailman - voit istua, kun olet väsynyt, tai seistä, kun tarvitset muutosta.
Kuinka hyödyntää aikasi suurimmaksi osaksi seisovaa pöytää
Sallikaa minun esitellä tässä joitakin yksityiskohtia henkilökohtaisesta kokemuksestani seisovista pöydistä. Olen käyttänyt istua / seistä pöytää useita vuotta sitten, joten tämä ei ole vain joukko satunnaisia "tosiasioita", jotka olen lukenut Internetistä - ei, kaikki tämä perustuu tosielämän käyttöön ja asioihin, jotka olen oppinut koko aikani pysyvän pöydän kautta.
Tässä on asioita, jotka löysin matkan varrella.
Aloittamiseen ei tarvitse käyttää paljon rahaa
Kun kiinnostuin ensimmäistä kertaa seisovan pöydän käytöstä, punnitsin kaikki vaihtoehtoni - en halunnut käyttää paljon rahaa mihinkään, jota en tiennyt, haluaisin edes halua! Ja jos olet katsellut seisovia pöytiä, tiedät, että ne eivät ole halpoja.
Siksi valitsin halvan, välitön ratkaisu. Vietin noin 25 dollaria edulliseen sivupöytään, hyllyyn ja muutamaan sulkeeseen - pohjimmiltaan tämä .
Laitoin tämän kokoonpanon pöydän päälle ja sitten kannettavan tietokoneen ja ulkoisen näppäimistön siihen. Ensimmäisenä päivänä en todennäköisesti kestänyt yli 30 minuuttia. Mutta se on asia: kuten periaatteessa kaikesta uudesta, se vie aikaa.
Jos sinulla ei ole tilaa ylimääräiselle pöydälle työtilassa tai jos olet toimistossa, jossa tarvitset asioita, jotta voit näyttää hieman puhtaammalta, on olemassa muita ratkaisuja. Kipinä (25 dollaria) on kokoontaitettava pahviasennus, jonka tarkoituksena on antaa sinulle halpa tapa kokeilla seisovaa pöytää ja nähdä, onko se sinulle.
Ja tietysti, jos haluat vieläkin tyylikkäämmän istuimen / pöydän, jota on helppo työskennellä nykyisessä ympäristössä, voit mennä kaikki sisään ja saada VIVO korkeussäädettävä työpöytä (185 dollaria) tai VARIDESK (375 dollaria), joka on yleisesti ottaen sadon kerma säädettävissä työpöydän asetuksissa.
LIITTYVÄT: Erilaiset seisovat pöydät (ja joita sinun tulisi käyttää)
Helpota itseäsi siihen
Suurin virhe, jonka ihmiset yleensä tekevät siirtyessään seisovaan työpöytään, olettaa, että he voivat seistä välittömästi kahdeksan tuntia päivässä. Tuo on ei tapaus. Jalat, jalat, selkä ja kaikki muu tulee ehdottomasti tappaa sinä.
Sen sijaan on parempi vauhdittaa itseäsi. Seiso, kunnes et enää halua seistä, ja istu sitten jonkin aikaa. Kun olet sitä mieltä, nouse takaisin. Tee vain koko päivän ajan, ja ajan myötä päädyt todennäköisesti seisomaan enemmän kuin istut.
Hanki hyvä matto
Jos jokaisen seisovan pöydän käyttäjän tarvitsee yksi asia, se on hyvä matto seisomaan. Ei 15 dollarin joogamatto tai edes keittiön "erittäin mukava" geeli-matto. Sinä tarvitset todellinen matto. Se on parempi jalkoillesi, jaloillesi ja polvilleen.
Onneksi siskosivustomme Review Geek on erinomainen yhteenveto parhaista matoista, joita voit ostaa . Jotkut ovat ergonomisia mattoja, joissa on harjanteita, joiden avulla voit levittää jalkasi ja jalkasi eri tavoin. Toiset ovat tasaisia, mutta tarjoavat riittävästi pehmustusta, jotta voit käyttää niitä paljain jaloin, mutta tarpeeksi voimaa, jotta ne voivat kestää kenkiäsi.
Joten tee itsellesi palvelus ja kerää rahaa hyvälle - olet iloinen, että teit.
Kaapeleiden hallinta on erilaista, kun seisot
Kaapelien hallinta on tärkeää missä tahansa tietokonejärjestelmässä, mutta jopa enemmän erillisellä istuimen / jalustan asetuksella. Miksi? Koska sinun on otettava huomioon, että työpöytäsi liikkuu. Joten sinun on järjestettävä kaapelisi tavalla, joka pitää ne puhtaina, mutta antaa pöydän myös nousta ylös ja alas.
Sinun on otettava huomioon koko kokoonpano täällä - missä tietokoneesi torni sijoittuu todennäköisesti useimmat ratkaiseva kohta. Koska jos laitat sen lattialle, kaapelit eivät välttämättä ole riittävän pitkiä pystyasentoonsa. Jos työpöytäsi on tarpeeksi iso, on helpoin vain laittaa torni päälle. Näin se liikkuu työpöydän mukana.
Ergonomia on yhtä tärkeää kuin seisova pöytä
Jos haluat asianmukaista ergonomiaa, sinun on työskenneltävä hieman enemmän seisovan pöydän kanssa - varsinkin jos olet kokopäiväinen kannettavan tietokoneen käyttäjä. Kun istut, joudut kallistamaan päätäsi alaspäin katsomaan kannettavan tietokoneen näyttöä, mikä on jo huono niskaasi.
Mutta kun seisot, se on vielä pahempaa. Pääsi on todennäköisesti korkeampi suhteessa kannettavan tietokoneen näyttöön seisten, joten sinun on taivutettava niskaasi alaspäin kompensoidaksesi. Se on katastrofiresepti.
Siksi suosittelemme ulkoisen näytön hankkimista kannettavaan tietokoneeseen. Tai ainakin ulkoinen näppäimistö, jotta voit nostaa kannettavan tietokoneen näytön silmien tasolle. Kummassakin tapauksessa, huolehdi niskaasi. Loppujen lopuksi, mitä järkeä on olla terveempi, jos vain vahingoitat niskaasi?
Kuvahyvitys: Mike Focus /Shutterstock.com; Ian Dyball /Shutterstock.com; Ellenbsal /Shutterstock.com
