Stojące biurka są świetne. Są prawdopodobnie lepsze dla zdrowia niż siedzenie, zwiększają produktywność i mogą poprawić koncentrację. Ale nie możesz po prostu wskoczyć do korzystania z jednego - musisz przejść przez krzywą uczenia się i fizyczne dostosowanie.
Czy naprawdę warto stojące biurko?
Bądźmy szczerzy: zbyt długie siedzenie nie jest dobre dla zdrowia, nawet jeśli regularnie ćwiczysz. Studia takie jak ten z Przeglądów Nauk o Ćwiczeniach i Sporcie pokazują, że regularne, długie okresy siedzenia zwiększają ryzyko zgonu z praktycznie dowolnej przyczyny, zwłaszcza związanej z otyłością i niezliczonymi schorzeniami, które składają się na zespół metaboliczny. I dalej pokazuje, że „ za dużo siedzenia różni się od za mało ćwiczeń .”
Inne badania wykazały, że zbyt długie siedzenie może osłabić mięśnie tułowia, co powoduje garbienie się, co z kolei powoduje problemy z postawą, które mogą być związane z bólami głowy, szyi i ramion.
Jak więc możesz rozwiązać ten problem, kiedy zarabiasz na życie przy biurku? Przechodząc na biurko stojące. Ale o to chodzi: za dużo byle co jest zły dla ciebie - obejmuje to stanie.
Więc gdy siedzenie cały czas jest dla ciebie złe, stanie przez cały czas też nie jest wspaniałe. Jeśli zastanawiasz się nad przeskokiem do biurka stojącego, dlatego powinieneś spojrzeć na biurko do siedzenia / stania. W ten sposób uzyskasz to, co najlepsze z obu światów - możesz siedzieć, gdy jesteś zmęczony, lub stać, gdy potrzebujesz zmiany.
Jak najlepiej wykorzystać swój czas przy stojącym biurku
Pozwólcie, że przed chwilą przedstawię kilka szczegółów dotyczących moich osobistych doświadczeń z biurkami stojącymi. Używam biurka do siedzenia / stania kilka lat, więc nie jest to tylko zbiór przypadkowych „faktów”, które przeczytałem w Internecie - nie, wszystko to opiera się na rzeczywistych zastosowaniach i rzeczach, których nauczyłem się przez cały czas, korzystając ze stojącego biurka.
Oto rzeczy, które odkryłem po drodze.
Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby rozpocząć
Kiedy po raz pierwszy zainteresowałem się pomysłem użycia stojącego biurka, rozważyłem wszystkie opcje - nie chciałem wydawać dużo pieniędzy na coś, czego nie wiedziałem, czy nawet mi się spodoba! A jeśli spojrzałeś na stojące biurka, wiesz, że nie są tanie.
Dlatego zdecydowałem się na tanie, prowizoryczne rozwiązanie. Skończyło się na tym, że wydałem około 25 dolarów na tani stolik, półkę i kilka wsporników… w zasadzie to .
Położyłem tę konfigurację na biurku, a następnie położyłem na nim laptopa i zewnętrzną klawiaturę. Pierwszego dnia prawdopodobnie nie wytrzymałem dłużej niż 30 minut. Ale o to chodzi: tak jak w przypadku praktycznie wszystkiego, co nowe, wymaga czasu.
Jeśli nie masz miejsca na dodatkowy stół w swoim miejscu pracy lub jesteś w biurze, w którym potrzebujesz, aby rzeczy wyglądały trochę bardziej czysto, istnieją inne rozwiązania. Plik Iskra (25 USD) to składana tekturowa konfiguracja, która ma dać ci tani sposób na wypróbowanie stojącego biurka i sprawdzenie, czy to dla ciebie.
Oczywiście, jeśli chcesz mieć jeszcze bardziej stylowe biurko do pracy w pozycji siedzącej / stojącej, które można łatwo dostosować do obecnego środowiska, możesz wejść na całość i uzyskać coś takiego jak Biurko VIVO z regulacją wysokości (185 USD) lub VARIDESK (375 USD), co jest powszechnie uważane za najlepsze w przypadku konfigurowalnych komputerów stacjonarnych.
ZWIĄZANE Z: Różne rodzaje stojących biurek (i których należy używać)
Rozluźnij się w tym
Największym błędem, jaki ludzie popełniają, przechodząc na biurko na stojąco, jest założenie, że mogą natychmiast stać osiem godzin dziennie. To jest nie walizka. Twoje nogi, stopy, plecy i wszystko inne będzie absolutnie zabić ty.
Zamiast tego lepiej trzymać tempo. Stój, aż nie będziesz chciał już stać, a potem usiądź na chwilę. Kiedy poczujesz się na siłach, wstań. Po prostu rób to przez cały dzień, a wraz z upływem czasu prawdopodobnie będziesz bardziej stać niż siedzieć.
Zdobądź dobrą matę
Jeśli jest coś, czego potrzebuje każdy użytkownik stojącego biurka, to dobra mata, na której można stanąć. Ani mata do jogi za 15 dolarów ani nawet „super wygodna” mata żelowa z kuchni. Potrzebujesz real mata. Lepiej dla stóp, nóg i kolan.
Na szczęście nasza siostrzana witryna Review Geek ma doskonałe zestawienie najlepszych mat, jakie możesz kupić . Niektóre z nich to ergonomiczne maty z wypustkami, które na różne sposoby pozwalają odpocząć stopom i nogom. Inne są płaskie, ale zapewniają wystarczającą amortyzację, aby można było z nich korzystać boso, ale wystarczającą wytrzymałość, aby wytrzymać Twoje buty.
Zrób sobie więc przysługę i zbierz pieniądze na dobrą - będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
Zarządzanie kablami wygląda inaczej, gdy stoisz
Zarządzanie kablami jest ważne w każdym systemie komputerowym, ale nawet w przypadku dedykowanej konfiguracji siedzącej / stojącej. Czemu? Ponieważ musisz liczyć się z tym, że Twoje biurko się przesunie. Musisz więc ułożyć kable w taki sposób, aby były czyste, ale także pozwalały na podnoszenie i opuszczanie biurka.
Będziesz musiał wziąć pod uwagę całą konfigurację w tym miejscu - miejsce, w którym umieścisz komputer, prawdopodobnie znajduje się w większość Kluczowy punkt. Ponieważ jeśli umieścisz go w podłodze, kable mogą nie być wystarczająco długie, aby osiągnąć pozycję stojącą. Jeśli Twoje biurko jest wystarczająco duże, najłatwiej będzie po prostu postawić wieżę na górze. W ten sposób będzie się poruszać wraz z biurkiem.
Ergonomia jest równie ważna w przypadku stojącego biurka
Jeśli chcesz mieć odpowiednią ergonomię, będziesz musiał trochę więcej popracować przy stojącym biurku - zwłaszcza jeśli jesteś pełnoetatowym użytkownikiem laptopa. Kiedy siedzisz, musisz pochylić głowę, aby spojrzeć na ekran laptopa, który już jest szkodliwy dla szyi.
Ale kiedy stoisz, jest jeszcze gorzej. Twoja głowa prawdopodobnie będzie znajdować się wyżej w stosunku do ekranu laptopa podczas stania, więc będziesz musiał bardziej pochylić szyję, aby to zrekompensować. To przepis na katastrofę.
Dlatego zalecamy zakup zewnętrznego monitora do laptopa. Lub przynajmniej zewnętrzną klawiaturę, dzięki której możesz podnieść wyświetlacz laptopa do poziomu oczu. Tak czy inaczej, zadbaj o swoją szyję. W końcu jaki jest sens stać, aby być zdrowszym, jeśli chcesz tylko uszkodzić szyję?
Źródło zdjęcia: Mike Focus /Shutterstock.com; Ian Dyball /Shutterstock.com; Ellenbsal /Shutterstock.com
