Ayakta duran masalar harika. Sağlığınız için muhtemelen oturmaktan daha iyidirler, üretkenliği artırdıkları bilinmektedir ve odaklanmayı iyileştirebilirler. Ancak birini kullanmaya hemen atlayamazsınız — hem bir öğrenme eğrisi hem de geçmeniz gereken fiziksel bir ayarlama vardır.
Ayakta Bir Masa Gerçekten Buna Değer mi?
Burada gerçekçi olalım: Düzenli egzersiz yapsanız bile çok fazla oturmak sağlığınız için iyi değildir. Gibi çalışmalar Bu Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemelerinden düzenli, uzun süreli oturma sürelerinin, özellikle obezite ve metabolik sendromu oluşturan sayısız koşulla ilişkili olanlar olmak üzere hemen hemen her nedenden kaynaklanan ölüm riskini artırdığını gösterin. Ve şunu göstermeye devam ediyor: " çok fazla oturma farklı çok az egzersiz .”
Diğer çalışmalar, çok fazla oturmanın çekirdek kaslarınızı zayıflattığını, bu da sizi sarkık hale getirdiğini ve sonuçta baş ağrısı, boyun ağrısı ve omuz ağrısıyla ilişkili olabilecek postüral problemlere neden olduğunu göstermiştir.
Peki, yaşamak için masa başında çalışırken bu sorunu nasıl çözebilirsiniz? Ayakta duran bir masaya geçerek. Ama olay şu: çok fazla herhangi bir şey sizin için kötüdür - buna ayakta durmak dahildir.
Bu yüzden her zaman oturmak sizin için kötü olsa da, sürekli ayakta durmak da harika değildir. Ayakta durma masasına geçiş yapmayı düşünüyorsanız, bu nedenle bir oturma / kalkma masasına bakmalısınız. Bu şekilde her iki dünyanın da en iyisini elde edersiniz - yorgun olduğunuzda oturabilir veya bir değişikliğe ihtiyacınız olduğunda ayakta durabilirsiniz.
Ayakta Bir Masa İle Zamanınızı En İyi Şekilde Nasıl Kullanabilirsiniz
Ayakta duran masalarla ilgili kişisel deneyimim hakkında bazı ayrıntılar ile burada önsöz yapmama izin verin. Oturma / ayakta çalışma masası kullanıyorum birkaç yıllardır, yani bu sadece internette okuduğum bir grup rastgele "gerçek" değil; hayır, bunların tümü gerçek dünya kullanımına ve ayakta duran bir masa kullanarak zamanım boyunca öğrendiğim şeylere dayanıyor.
İşte yol boyunca keşfettiğim şeyler.
Başlamak için Çok Fazla Para Harcamanıza Gerek Yok
Ayakta duran bir masa kullanma fikri ile ilk ilgilendiğimde, tüm seçeneklerimi tarttım - beğenip beğenmediğimi bile bilmediğim bir şeye çok para harcamak istemedim! Ayakta duran masalara bakarsanız, ucuz olmadıklarını bilirsiniz.
Bu yüzden ucuz, geçici bir çözümü seçtim. Ucuz bir yan sehpaya, rafa ve birkaç paranteze 25 dolar harcadım. temelde bu .
Bu kurulumu masamın üstüne koydum ve ardından dizüstü bilgisayarımı ve harici klavyemi üzerine koydum. İlk gün muhtemelen 30 dakikadan fazla dayanmadım. Ama mesele bu: temelde yeni olan her şeyde olduğu gibi, zaman alır.
Çalışma alanınızda fazladan masa için yeriniz yoksa veya işlerin biraz daha temiz görünmesi için ihtiyacınız olan bir ofisteyseniz, başka çözümler de vardır. Kıvılcım (25 $), ayakta duran bir masayı denemeniz ve sizin için olup olmadığını görmeniz için size ucuz bir yol sunmayı amaçlayan katlanır karton bir kurulumdur.
Ve elbette, mevcut ortamınızda çalışması kolay daha da şık bir oturma / ayakta çalışma masası istiyorsanız, hepsini içeri girip şöyle bir şey alabilirsiniz: VIVO Yükseklik Ayarlı masa (185 $) veya VARIDESK (375 $) bu, ayarlanabilir masaüstü kurulumları için mahsulün en iyisidir.
İLİŞKİLİ: Farklı Ayakta Masalar (ve Hangisini Kullanmanız Gerekir)
Kendinizi Kolaylaştırın
İnsanların ayakta duran bir masaya geçerken yaptıkları en büyük hata, günde sekiz saat ayakta durabileceklerini varsaymaktır. Yani değil dosya. Bacaklarınız, ayaklarınız, sırtınız ve diğer her şey kesinlikle öldürmek sen.
Bunun yerine, hızınızı belirlemeniz daha iyidir. Artık ayakta durmak istemeyene kadar ayakta durun ve sonra bir süre oturun. Kendinizi iyi hissettiğinizde ayağa kalkın. Bunu sadece gün boyunca yapın ve zaman geçtikçe muhtemelen oturduğunuzdan daha fazla ayakta duracaksınız.
İyi Bir Mat Alın
Ayakta duran her masa kullanıcısının ihtiyaç duyduğu bir şey varsa, üzerinde durması iyi bir paspastır. 15 $ 'lık bir yoga matı veya mutfağınızdaki "süper rahat" jel mat değil. İhtiyacın var gerçek mat. Ayaklarınız, bacaklarınız ve dizleriniz için daha iyidir.
Neyse ki, kardeş sitemiz Review Geek, satın alabileceğiniz en iyi paspasların mükemmel bir toplamı . Bazıları, ayaklarınızı ve bacaklarınızı farklı şekillerde dinlendirmenizi sağlayan, çıkıntılı ergonomik paspaslar. Diğerleri düzdür, ancak onları çıplak ayakla kullanmanıza yetecek kadar yastıklama sağlar, ancak ayakkabınıza dayanabilecek kadar güçlüdür.
Öyleyse, kendinize bir iyilik yapın ve iyi bir şey için parayı artırın - yaptığınız için mutlu olacaksınız.
Ayakta Durduğunuzda Kabloları Yönetmek Farklıdır
Kablo yönetimi herhangi bir bilgisayar sistemi için önemlidir, ancak özel bir oturma / stand kurulumuyla daha da önemlidir. Neden? Çünkü masanızın hareket edeceğini göz önünde bulundurmalısınız. Dolayısıyla kablolarınızı temiz tutacak ve aynı zamanda masanın yukarı ve aşağı hareket etmesine izin verecek şekilde düzenlemeniz gerekir.
Burada tam kurulumunuzu göz önünde bulundurmanız gerekecek — PC kulenizi yerleştirdiğiniz yer muhtemelen çoğu önemli nokta. Çünkü onu yere koyarsanız, kablolar ayakta duracak kadar uzun olmayabilir. Masanız yeterince büyükse, kuleyi en üste koymak en kolayı olacaktır. Bu şekilde masa ile birlikte hareket eder.
Ergonomi, Ayakta Bir Masa kadar Önemlidir
Doğru ergonomi istiyorsanız, özellikle tam zamanlı bir dizüstü bilgisayar kullanıcısıysanız, ayakta duran bir masa ile biraz daha çalışmanız gerekecektir. Oturduğunuzda, boynunuz için zaten kötü olan bir dizüstü bilgisayarın ekranına bakmak için başınızı eğmeniz gerekir.
Ama ayakta durduğunuzda, daha da kötü. Ayakta durduğunuzda başınız büyük olasılıkla dizüstü bilgisayarınızın ekranıyla daha yüksekte olacaktır, bu yüzden bunu telafi etmek için boynunuzu daha fazla bükmeniz gerekecektir. Bir felaket reçetesi.
Bu nedenle, dizüstü bilgisayarınız için harici bir monitör almanızı öneririz. Veya en azından, dizüstü bilgisayarınızın ekranını göz seviyesine yükseltebilmeniz için harici bir klavye. Her iki durumda da boynunuza iyi bakın. Sonuçta, sadece boynunuza zarar verecekseniz daha sağlıklı olmanın anlamı nedir?
Resim Kredisi: Mike Focus /Shutterstock.com; Ian Dyball /Shutterstock.com; Ellenbsal /Shutterstock.com
