スタンディングデスクは素晴らしいです。彼らは座っているよりもあなたの健康に間違いなく良く、生産性を高めることが知られており、集中力を向上させることができます。ただし、すぐに使用することはできません。学習曲線と物理的な調整の両方を実行する必要があります。
スタンディングデスクは本当に価値がありますか？
ここで現実になりましょう。定期的に運動していても、座りすぎは健康に良くありません。のような研究 これはExerciseand Sport SciencesReviewsからのものです 定期的で長期間座っていると、ほとんどすべての原因、特に肥満やメタボリックシンドロームを構成する無数の状態に関連する原因による死亡のリスクが高まることを示しています。そして、それは次のことを示しています。 座りすぎ とは異なります 運動が少なすぎる 。”
他の研究によると、座りすぎると中核の筋肉が弱くなり、前かがみになり、ひいては頭痛、首の痛み、肩の痛みに関連する姿勢の問題が発生する可能性があります。
では、生活のために机で働くときに、この問題をどのように解決できるでしょうか。スタンディングデスクに切り替える。しかし、ここに問題があります。 何でも これはあなたにとって悪いことです—これには立っていることも含まれます。
ですから、いつも座っているのはあなたにとって悪いことですが、いつも立っているのも良くありません。スタンディングデスクへの飛躍を検討している場合は、シット/スタンドデスクを検討する必要があります。そうすれば、両方の長所を活かすことができます。疲れたときに座ったり、変化が必要なときに立ったりすることができます。
スタンディングデスクで時間を最大限に活用する方法
ここで、スタンディングデスクでの個人的な経験について詳しく説明します。私はシット/スタンドデスクを使用しています いくつか 何年も前のことですが、これは私がインターネットで読んだランダムな「事実」の集まりではありません。いいえ、これらはすべて、実際の使用法と、スタンディングデスクを使用してずっと学んだことに基づいています。
これが私が途中で発見したものです。
始めるためにたくさんのお金を使う必要はありません
スタンディングデスクを使用するというアイデアに最初に興味を持ったとき、私はすべての選択肢を検討しました。自分が望むかどうかさえわからないことに多額のお金をかけたくありませんでした。そして、スタンディングデスクを見たことがあれば、安くはないことをご存知でしょう。
そのため、私は安価でその場しのぎのソリューションを選びました。結局、安いサイドテーブル、棚、そしていくつかのブラケットに約25ドルを費やしました。 基本的にこれ 。
そのセットアップを机の上に置き、ラップトップと外付けキーボードをその上に置きます。初日はおそらく30分以上立っていませんでした。しかし、それが問題です。基本的に新しいものと同様に、時間がかかります。
ワークスペースに余分なテーブルを置くスペースがない場合、またはオフィスで少しきれいに見えるようにする必要がある場合は、他の解決策があります。ザ・ スパーク （$ 25）は、スタンディングデスクを安価に試して、自分に合っているかどうかを確認するための折りたたみ式段ボールのセットアップです。
そしてもちろん、現在の環境で簡単に作業できる、さらにスタイリッシュなシット/スタンドデスクが必要な場合は、オールインして、 VIVO高さ調節可能なデスク （$ 185）または VARIDESK （375ドル）これは、調整可能なデスクトップ設定のクリームと広く見なされています。
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それに自分を楽にする
スタンディングデスクに切り替えるときによくある最大の間違いは、1日8時間すぐに立つことができると想定していることです。あれは ない ケース。あなたの足、足、背中、そして他のすべては絶対になります 殺します 君は。
代わりに、自分のペースで進める方がよいでしょう。もう立ったくないと思うまで立ってから、しばらく座ってください。気分が良ければ、立ち上がってください。これを1日中行うだけで、時間が経つにつれて、座っているよりも立っていることになります。
良いマットを手に入れよう
すべてのスタンディングデスクユーザーが必要とするものが1つある場合、それは立つのに適したマットです。 15ドルのヨガマットでも、キッチンの「超快適な」ジェルマットでもありません。あなたには必要だ リアル マット。足、脚、膝に適しています。
幸い、姉妹サイトのReviewGeekには あなたが買うことができる最高のマットの優れたまとめ 。いくつかは、さまざまな方法で足と脚を休めることができる隆起を備えた人間工学に基づいたマットです。他のものは平らですが、裸足で使用できる十分なクッション性を提供しますが、靴に耐えられる十分な強度を備えています。
ですから、自分に有利に働き、良いもののためにお金を稼ぎましょう。そうしてよかったと思います。
立っているときのケーブルの管理は異なります
ケーブル管理はどのコンピュータシステムでも重要ですが、専用のシット/スタンドセットアップではさらに重要です。どうして？あなたはあなたの机が動くことを考慮に入れなければならないからです。そのため、ケーブルを清潔に保つだけでなく、机を上下させることができるようにケーブルを配置する必要があります。
ここでは、完全なセットアップを考慮する必要があります。PCタワーを配置する場所は、おそらく 最も 重要なポイント。床に置くと、ケーブルが立った状態になるまでの長さが足りない場合があります。机が十分に大きい場合は、タワーを上に置くのが最も簡単です。そうすれば、机と一緒に移動します。
人間工学はスタンディングデスクでも同様に重要です
適切な人間工学が必要な場合、特にフルタイムのラップトップユーザーの場合は、スタンディングデスクでもう少し作業する必要があります。座っているときは、頭を下に傾けてノートパソコンの画面を見る必要がありますが、これはすでに首に悪影響を及ぼしています。
しかし、立っていると、それはさらに悪化します。立っているときは、ノートパソコンの画面に比べて頭が高くなる可能性が高いため、それを補うために首をさらに下に曲げる必要があります。それは災害のレシピです。
そのため、ラップトップ用の外部モニターを入手することをお勧めします。または、少なくとも、ノートパソコンのディスプレイを目の高さに上げることができる外部キーボード。どちらに行っても、首の世話をしてください。結局のところ、首を傷つけるだけの場合、より健康になるために立つことのポイントは何ですか？
画像クレジット： マイクフォーカス ／しゅってｒｓとｃｋ。こｍ； イアン・ダイボール ／しゅってｒｓとｃｋ。こｍ； エレンブサル ／しゅってｒｓとｃｋ。こｍ
