Stoly jsou skvělé. Jsou pro vaše zdraví prokazatelně lepší než sezení, je známo, že zvyšují produktivitu a mohou zlepšit soustředění. Ale nemůžete jen skočit přímo do používání jednoho - je třeba projít jak křivkou učení, tak fyzickou úpravou.
Stojí stálý stůl za to?
Buďme tady: příliš mnoho sezení není pro vaše zdraví dobré, i když pravidelně cvičíte. Studie jako tento z recenzí cvičení a sportovních věd Ukažte, že pravidelné dlouhé období sezení zvyšuje riziko úmrtí téměř z jakékoli příčiny, zejména těch, které souvisejí s obezitou a nesčetnými stavy, které tvoří metabolický syndrom. A dále ukazuje, že „ příliš mnoho sezení je odlišný od příliš málo cvičení .”
Jiné studie ukázaly, že příliš mnoho sezení může oslabit vaše svaly, což vás vede k poskakování a následně způsobuje posturální problémy, které mohou souviset s bolestmi hlavy, krku a ramen.
Jak tedy můžete tento problém vyřešit, když pracujete u pracovního stolu? Přepnutím na stojící stůl. Ale tady je věc: příliš mnoho cokoliv je pro vás špatné - to zahrnuje i postavení.
Takže když je pro vás stále špatné sedět, stálé stáčení také není skvělé. Pokud uvažujete o tom, že uděláte skok ke stojícímu stolu, měli byste se podívat na stůl se sedáním a stáním. Tímto způsobem získáte to nejlepší z obou světů - můžete sedět, když jste unavení, nebo stát, když potřebujete změnu.
Jak maximálně využít svůj čas se stálým stolem
Dovolte mi, abych zde přednesl několik podrobností o mých osobních zkušenostech se stoly. Používal jsem stůl typu sedět / stát několik nyní, takže to není jen spousta náhodných „faktů“, které jsem četl na internetu - ne, to vše je založeno na reálném použití a věcech, které jsem se během své doby naučil pomocí stálého stolu.
Tady jsou věci, které jsem cestou objevil.
Abyste mohli začít, nemusíte utrácet spoustu peněz
Když jsem se poprvé začal zajímat o myšlenku používat stojící stůl, zvážil jsem všechny své možnosti - nechtěl jsem utratit spoustu peněz za něco, co jsem nevěděl, jestli bych vůbec chtěl! A pokud jste se podívali na stoly, víte, že nejsou levné.
Proto jsem se rozhodl pro levné provizorní řešení. Nakonec jsem utratil asi 25 $ za levný postranní stolek, polici a pár držáků - v podstatě to .
Položil jsem toto nastavení na svůj stůl a poté na něj položil svůj laptop a externí klávesnici. První den jsem pravděpodobně nestál déle než 30 minut. Ale to je věc: stejně jako v podstatě cokoli nového, to vyžaduje čas.
Pokud ve svém pracovním prostoru nemáte místo pro další stůl, nebo pokud jste v kanceláři, kde potřebujete, aby věci vypadaly trochu čistěji, existují další řešení. The Jiskra (25 $) je skládací karton, jehož cílem je poskytnout vám levný způsob, jak vyzkoušet stojící stůl a zjistit, zda je pro vás.
A samozřejmě, pokud chcete ještě stylovější psací stůl, který se snadno zapracuje do vašeho současného prostředí, můžete jít do toho a pořídit si něco jako Výškově nastavitelný stůl VIVO (185 $) nebo VARIDESK (375 $), což je široce považováno za vrchol plodiny pro nastavitelné nastavení plochy.
PŘÍBUZNÝ: Různé druhy stolů (a které byste měli použít)
Uvolněte se do toho
Největší chybou, kterou lidé mají tendenci dělat při přechodu na stojící stůl, je předpoklad, že mohou okamžitě stát osm hodin denně. To je ne pouzdro. Vaše nohy, chodidla, záda a všechno ostatní bude absolutně zabít vy.
Místo toho je lepší držet krok. Postavte se, dokud se vám už nebude chtít stát, a pak chvíli sedněte. Když na to máte chuť, postavte se zpět. Prostě to udělejte po celý den a jak čas plyne, pravděpodobně skončíte ve stoje více, než sedíte.
Získejte dobrou podložku
Pokud každý uživatel stojícího stolu potřebuje jednu věc, je to dobrá podložka, na kterou se postavíte. Žádná jógová podložka za 15 $ nebo dokonce „super pohodlná“ gelová podložka z vaší kuchyně. Potřebuješ nemovitý rohož. Je to lepší pro vaše chodidla, nohy a kolena.
Naštěstí má náš sesterský web Review Geek vynikající přehled nejlepších rohoží, které si můžete koupit . Některé z nich jsou ergonomické rohože s hřebeny, které vám umožní odpočinout si chodidla a nohy různými způsoby. Jiné jsou ploché, ale poskytují dostatečné odpružení, abyste je mohli použít naboso, ale dostatečnou sílu, aby se postavily vašim botám.
Udělejte si tedy laskavost a získejte peníze na dobrou - budete rádi, že jste to udělali.
Správa kabelů se liší, když stojíte
Správa kabelů je důležitá pro jakýkoli počítačový systém, ale dokonce i pro speciální nastavení sit / stand. Proč? Protože musíte vzít v úvahu, že se váš stůl bude hýbat. Kabely tedy budete muset uspořádat tak, aby byly čisté, ale také aby stůl mohl jít nahoru a dolů.
Zde budete muset vzít v úvahu celé nastavení - kam pravděpodobně umístíte počítačovou věž většina zásadní bod. Protože pokud jej umístíte do podlahy, kabely nemusí být dostatečně dlouhé, aby dosáhly polohy ve stoje. Pokud je váš stůl dostatečně velký, bude nejjednodušší postavit věž na vrchol. Tímto způsobem se bude pohybovat společně se stolem.
Ergonomie je stejně důležitá jako u stojícího stolu
Pokud chcete správnou ergonomii, budete muset trochu více pracovat se stojícím stolem - zejména pokud používáte notebook na plný úvazek. Když sedíte, musíte sklonit hlavu dolů, abyste se podívali na obrazovku notebooku, který je už špatný pro váš krk.
Ale když stojíte, je to ještě horší. Když stojíte, vaše hlava bude pravděpodobně ve vztahu k obrazovce vašeho notebooku vyšší, takže pro kompenzaci budete muset dále ohýbat krk. Je to recept na katastrofu.
Proto doporučujeme pořídit si k notebooku externí monitor. Nebo přinejmenším externí klávesnice, takže můžete displej notebooku zvednout na úroveň očí. Ať tak či onak půjdete, starejte se o krk. Koneckonců, jaký má smysl stát zdravějším, pokud si chcete jen poškodit krk?
Kredit obrázku: Mike Focus /Shutterstock.com; Ian Dyball /Shutterstock.com; Ellenbsal /Shutterstock.com
