Bàn làm việc đứng rất tuyệt. Chúng được cho là tốt hơn cho sức khỏe của bạn so với việc ngồi, đã được biết là giúp tăng năng suất và có thể cải thiện sự tập trung. Nhưng bạn không thể chỉ sử dụng ngay một cái — cần có cả đường cong học tập và điều chỉnh vật lý.
Bàn Đứng Có Thực Sự Đáng Giá Không?
Hãy thực tế ở đây: ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên. Các nghiên cứu như cái này từ Bài đánh giá về Khoa học Thể dục và Thể thao cho thấy rằng việc ngồi thường xuyên, trong thời gian dài làm tăng nguy cơ tử vong do khá nhiều nguyên nhân, đặc biệt là những nguyên nhân liên quan đến béo phì và vô số điều kiện tạo nên hội chứng chuyển hóa. Và nó tiếp tục cho thấy rằng “ ngồi quá nhiều khác biệt với tập thể dục quá ít .”
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng ngồi quá nhiều có thể làm suy yếu các cơ cốt lõi của bạn, khiến bạn chùng xuống và từ đó gây ra các vấn đề về tư thế có thể liên quan đến đau đầu, đau cổ và đau vai.
Vậy bạn có thể giải quyết vấn đề này như thế nào khi ngồi bàn giấy kiếm sống? Bằng cách chuyển sang bàn làm việc đứng. Nhưng vấn đề ở đây là: quá nhiều bất cứ thứ gì có hại cho bạn — điều này bao gồm cả việc đứng.
Vì vậy, trong khi ngồi mọi lúc có hại cho bạn, đứng mọi lúc cũng không tốt. Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện bước nhảy vọt sang bàn đứng, đó là lý do tại sao bạn nên xem xét bàn ngồi / đứng. Bằng cách đó, bạn tận dụng được cả hai thế giới — bạn có thể ngồi khi mệt hoặc đứng khi cần thay đổi.
Cách tận dụng thời gian của bạn với bàn đứng
Hãy để tôi mở đầu ở đây với một số chi tiết về kinh nghiệm cá nhân của tôi với bàn làm việc đứng. Tôi đang sử dụng bàn ngồi / đứng cho một số nhiều năm nay, vì vậy đây không chỉ là một loạt "sự thật" ngẫu nhiên mà tôi đã đọc trên internet — không, tất cả những điều này đều dựa trên cách sử dụng trong thế giới thực và những điều tôi đã học được trong suốt thời gian sử dụng bàn làm việc.
Đây là những điều tôi đã khám phá trên đường đi.
Bạn không cần phải chi nhiều tiền để bắt đầu
Khi tôi lần đầu tiên quan tâm đến ý tưởng sử dụng bàn làm việc đứng, tôi đã cân nhắc tất cả các lựa chọn của mình — tôi không muốn chi nhiều tiền cho thứ mà tôi không biết mình có thích không! Và nếu bạn đã nhìn vào những chiếc bàn đứng, bạn sẽ biết chúng không hề rẻ.
Đó là lý do tại sao tôi chọn một giải pháp tạm thời, rẻ tiền. Cuối cùng, tôi đã chi khoảng 25 đô la cho một chiếc bàn phụ rẻ tiền, một cái kệ và một vài chiếc giá đỡ— về cơ bản cái này .
Tôi đặt thiết lập đó trên bàn làm việc, sau đó đặt máy tính xách tay và bàn phím ngoài của mình lên đó. Ngày đầu tiên tôi có thể không đứng quá 30 phút. Nhưng đó là vấn đề: giống như về cơ bản bất kỳ thứ gì mới, đều cần thời gian.
Nếu bạn không có chỗ cho bàn phụ trong không gian làm việc của mình hoặc nếu bạn đang ở trong văn phòng nơi bạn cần mọi thứ trông gọn gàng hơn một chút, có những giải pháp khác. Các Tia lửa ($ 25) là một thiết lập bằng bìa cứng gấp nhằm cung cấp cho bạn một cách rẻ để thử một chiếc bàn đứng và xem nó có phù hợp với bạn không.
Và tất nhiên, nếu bạn muốn có một chiếc bàn ngồi / đứng phong cách hơn, dễ dàng làm việc trong môi trường hiện tại của bạn, bạn có thể tham gia và nhận một cái gì đó như Bàn điều chỉnh độ cao VIVO ($ 185) hoặc VARIDESK ($ 375) được nhiều người coi là hợp lý cho các thiết lập máy tính để bàn có thể điều chỉnh.
LIÊN QUAN: Các loại bàn đứng khác nhau (và loại nào bạn nên sử dụng)
Thả mình vào đó
Sai lầm lớn nhất mà mọi người có xu hướng mắc phải khi chuyển sang bàn làm việc đứng là cho rằng họ có thể ngay lập tức đứng tám giờ một ngày. Đó là không phải trường hợp. Chân, bàn chân, lưng và mọi thứ khác sẽ hoàn toàn giết chết bạn.
Thay vào đó, tốt hơn là bạn nên tự kiểm soát tốc độ của mình. Đứng cho đến khi bạn không muốn đứng nữa, rồi ngồi một lúc. Khi bạn cảm thấy ổn, hãy đứng dậy. Chỉ cần làm điều này suốt cả ngày và theo thời gian, bạn có thể sẽ đứng nhiều hơn ngồi.
Nhận một tấm thảm tốt
Nếu có một thứ mà mọi người dùng bàn đứng cần, đó là một tấm thảm tốt để đứng. Không phải là một tấm thảm yoga trị giá 15 đô la hay thậm chí là tấm thảm gel “siêu thoải mái” trong nhà bếp của bạn. Bạn cần một thực tế chiếu. Nó tốt hơn cho bàn chân, cẳng chân và đầu gối của bạn.
May mắn thay, trang web chị em của chúng tôi Review Geek có một tập hợp tuyệt vời của những tấm thảm tốt nhất mà bạn có thể mua . Một số là thảm công thái học với các đường gờ cho phép bạn để chân và chân của mình theo nhiều cách khác nhau. Những loại khác bằng phẳng, nhưng cung cấp đủ đệm để bạn có thể sử dụng chúng bằng chân trần, nhưng đủ sức để chúng có thể chịu được giày của bạn.
Vì vậy, hãy tự giúp mình và tích góp tiền cho một việc tốt — bạn sẽ rất vui vì đã làm được điều đó.
Quản lý cáp khác nhau khi bạn đứng
Quản lý cáp rất quan trọng với bất kỳ hệ thống máy tính nào, nhưng thậm chí còn hơn thế nữa với thiết lập đặt / chân đế chuyên dụng. Tại sao? Bởi vì bạn phải xem xét rằng bàn của bạn sẽ di chuyển. Vì vậy, bạn sẽ phải sắp xếp dây cáp của mình theo cách giữ cho chúng sạch sẽ nhưng cũng cho phép bàn làm việc lên xuống.
Bạn sẽ phải xem xét thiết lập đầy đủ của mình ở đây — nơi bạn đặt tháp PC của mình có thể là phần lớn điểm mấu chốt. Bởi vì nếu bạn đặt nó trong sàn, dây cáp có thể không đủ dài để đạt được vị trí đứng. Nếu bàn làm việc của bạn đủ lớn, sẽ đơn giản nhất là bạn chỉ cần đặt tháp lên trên. Bằng cách đó, nó sẽ di chuyển cùng với bàn làm việc.
Công thái học cũng quan trọng không kém với bàn đứng
Nếu bạn muốn có công thái học phù hợp, bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn một chút với bàn đứng — đặc biệt nếu bạn là người dùng máy tính xách tay toàn thời gian. Khi ngồi mà bạn phải nghiêng đầu xuống để nhìn vào màn hình máy tính xách tay, điều này đã ảnh hưởng đến cổ của bạn.
Nhưng khi bạn đứng, nó thậm chí còn tệ hơn. Đầu của bạn có thể sẽ cao hơn trong quan hệ với màn hình máy tính xách tay khi đứng, vì vậy bạn sẽ phải cúi cổ xuống để bù đắp. Đó là một công thức cho thảm họa.
Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên mua một màn hình bên ngoài cho máy tính xách tay của mình. Hoặc ít nhất là bàn phím ngoài để bạn có thể nâng màn hình máy tính xách tay của mình lên ngang tầm mắt. Dù bạn đi bằng cách nào, hãy chăm sóc cổ của bạn. Rốt cuộc, có ích gì khi đứng để khỏe mạnh hơn nếu bạn chỉ định làm hỏng cổ của mình?
Tín dụng hình ảnh: Mike Focus /Shutterstock.com; Ian Dyball /Shutterstock.com; Ellenbsal /Shutterstock.com
