स्थायी डेस्क महान हैं। वे बैठने की तुलना में आपके स्वास्थ्य के लिए यकीनन बेहतर हैं, उत्पादकता बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, और फोकस में सुधार कर सकते हैं। लेकिन आप एक सीखने की अवस्था और एक शारीरिक समायोजन के माध्यम से सही उपयोग नहीं कर सकते।
एक स्थायी डेस्क वास्तव में लायक है?
यहां वास्तविक होने दें: बहुत अधिक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम करें। जैसी पढ़ाई यह व्यायाम और खेल विज्ञान समीक्षा से एक है बताते हैं कि नियमित रूप से लंबे समय तक बैठे रहने से किसी भी कारण से मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से मोटापे से जुड़े लोगों और मैरिएड स्थितियों से जो चयापचय सिंड्रोम को बढ़ाते हैं। और यह पता चलता है कि " बहुत बैठे हैं से अलग है बहुत कम व्यायाम .”
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक बैठे रहने से आपकी कोर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जो आपको सुस्त बना देती हैं, और बदले में पोस्टुरल समस्याएं होती हैं जो सिरदर्द, गर्दन में दर्द और कंधे के दर्द से संबंधित हो सकती हैं।
तो जब आप एक डेस्क पर काम करते हैं तो आप इस मुद्दे को कैसे सुलझा सकते हैं? एक स्थायी डेस्क पर स्विच करके। लेकिन यहाँ बात यह है: बहुत अधिक कुछ भी आपके लिए बुरा है - इसमें खड़ा होना भी शामिल है।
इसलिए हर समय बैठे रहना आपके लिए बुरा है, हर समय खड़े रहना भी महान नहीं है। यदि आप स्टैंडिंग डेस्क के लिए छलांग लगाने पर विचार कर रहे हैं, तो आपको सिट / स्टैंड डेस्क को देखना चाहिए। इस तरह से आप दोनों दुनियाओं में सर्वश्रेष्ठ हो जाते हैं - जब आप थके हुए होते हैं, या जब आपको बदलाव की आवश्यकता होती है तब आप बैठ सकते हैं।
स्टैंडिंग डेस्क के साथ अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने का तरीका
मुझे अपने व्यक्तिगत अनुभव के बारे में कुछ विवरणों के साथ यहाँ प्रस्तुत करना चाहिए। मैं इसके लिए एक सिट / स्टैंड डेस्क का उपयोग कर रहा हूं कई अब वर्षों से, इसलिए यह केवल यादृच्छिक "तथ्यों" का एक गुच्छा नहीं है, जो मैंने इंटरनेट पर पढ़े हैं - यह सब नहीं है, यह सब वास्तविक दुनिया के उपयोग और मेरे द्वारा सीखी गई चीजों पर आधारित है जो एक स्थायी डेस्क का उपयोग करते हुए मैंने सीखा है।
यहां वे चीजें हैं जिन्हें मैंने रास्ते में खोजा था।
आरंभ करने के लिए आपको बहुत सारे पैसे खर्च नहीं करने होंगे
जब मुझे पहली बार स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने के विचार में दिलचस्पी हुई, तो मैंने अपने सभी विकल्पों को तौला - मैं किसी भी चीज़ पर बहुत पैसा खर्च नहीं करना चाहता था, अगर मुझे पता नहीं है कि क्या मुझे पसंद है! और यदि आपने खड़े डेस्क को देखा है, तो आप जानते हैं कि वे सस्ते नहीं हैं।
यही कारण है कि मैंने एक सस्ते, अस्थायी समाधान का विकल्प चुना। मैंने एक सस्ते साइड टेबल, एक शेल्फ, और कोष्ठक के एक जोड़े पर लगभग $ 25 खर्च किए। मूल रूप से यह .
मैंने उस सेटअप को अपने डेस्क पर रखा, और फिर अपने लैपटॉप और बाहरी कीबोर्ड को उस पर रखा। पहले दिन मैं शायद 30 मिनट से ज्यादा नहीं खड़ा था। लेकिन वह चीज है: मूल रूप से कुछ भी नया होने के साथ, इसमें समय लगता है।
यदि आपके पास अपने कार्यक्षेत्र में अतिरिक्त टेबल के लिए जगह नहीं है, या यदि आप किसी ऐसे कार्यालय में हैं जहाँ आपको थोड़ा साफ-सुथरा दिखने के लिए चीजों की आवश्यकता होती है, तो अन्य उपाय भी हैं। स्पार्क ($25) is a folding cardboard setup intended to give you a cheap way to try out a standing desk and see if it’s for you.
And of course, if you want an even more stylish sit/stand desk that’s easy to work into your current environment, you can go all in and get something like the VIVO Height Adjustable desk ($185) or the VARIDESK ($ 375) जो एडजस्टेबल डेस्कटॉप सेटअप के लिए व्यापक रूप से फसल की क्रीम पर विचार करता है।
सम्बंधित: विभिन्न प्रकार के स्थायी डेस्क (और जो आपको उपयोग करना चाहिए)
इसे अपने आप में आसानी
लोग सबसे बड़ी गलती करते हैं जब एक स्टैंडिंग डेस्क पर स्विच किया जाता है, तो यह माना जाता है कि वे तुरंत दिन में आठ घंटे खड़े हो सकते हैं। अर्थात् नहीं मुकदमा। आपके पैर, पैर, पीठ, और बाकी सब कुछ बिल्कुल होगा मार आप।
इसके बजाय, खुद को गति देना बेहतर है। तब तक खड़े रहें, जब तक आप खड़े होने का मन नहीं करते हैं, और फिर थोड़ी देर के लिए बैठें। जब आप इसे महसूस कर रहे हों, तो वापस खड़े हो जाएं। बस दिन भर में ऐसा करें, और समय बीतने के साथ-साथ आपके बैठने की तुलना में आपके खड़े होने की पूरी संभावना है।
एक अच्छी चटाई प्राप्त करें
यदि हर स्टैंडिंग डेस्क उपयोगकर्ता की एक चीज है, तो उस पर खड़ा होना एक अच्छा चटाई है। आपकी रसोई से $ 15 योग चटाई या यहां तक कि "सुपर आरामदायक" जेल चटाई नहीं। आपको ज़रूरत है एक असली चटाई। यह आपके पैरों, पैरों और घुटनों के लिए बेहतर है।
सौभाग्य से, हमारी बहन साइट रिव्यू गीक है आप खरीद सकते हैं सबसे अच्छा मैट का एक उत्कृष्ट राउंडअप । कुछ लकीरें के साथ एर्गोनोमिक मैट हैं जो आपको अपने पैरों और पैरों को अलग-अलग तरीकों से आराम करने देते हैं। अन्य लोग फ्लैट हैं, लेकिन पर्याप्त कुशनिंग प्रदान करते हैं कि आप उन्हें नंगे पांव उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पर्याप्त ताकत है कि वे आपके जूते तक खड़े हो सकते हैं।
तो, अपने आप को एक एहसान करो और एक अच्छे के लिए पैसे का भुगतान करें - आपको खुशी होगी कि आपने किया।
जब आप खड़े होते हैं तो प्रबंध केबल अलग होती है
किसी भी कंप्यूटर सिस्टम के साथ केबल प्रबंधन महत्वपूर्ण है, लेकिन यहां तक कि समर्पित सिट / स्टैंड सेटअप के साथ मोरसो भी। क्यों? क्योंकि आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपका डेस्क हिलने वाला है। इसलिए आपको अपने केबलों को इस तरह से व्यवस्थित करना होगा जो उन्हें साफ रखें लेकिन डेस्क को ऊपर और नीचे जाने की भी अनुमति देता है।
आपको अपना पूरा सेटअप यहाँ ध्यान में रखना होगा - जहाँ आप अपने पीसी टॉवर को रखते हैं वह संभवतः है अधिकांश महत्वपूर्ण बिंदु। क्योंकि यदि आप इसे फर्श में डालते हैं, तो केबल खड़े स्थिति तक पहुंचने के लिए लंबे समय तक नहीं हो सकता है। यदि आपका डेस्क काफी बड़ा है, तो शीर्ष पर सिर्फ टावर लगाना आसान नहीं होगा। इस तरह यह डेस्क के साथ-साथ चलता रहेगा।
Ergonomics एक स्थायी डेस्क के साथ बस के रूप में महत्वपूर्ण हैं
यदि आप उचित एर्गोनॉमिक्स चाहते हैं, तो आपको एक स्थायी डेस्क के साथ थोड़ा और काम करना होगा - खासकर अगर आप पूर्णकालिक लैपटॉप उपयोगकर्ता हैं। जब आप बैठे होते हैं, तो आपको लैपटॉप की स्क्रीन को देखने के लिए अपना सिर नीचे झुकाना पड़ता है, जो आपकी गर्दन के लिए पहले से ही खराब है।
लेकिन जब आप खड़े होते हैं, तो यह और भी बुरा होता है। खड़े होने पर आपका सिर आपकी लैपटॉप स्क्रीन के संबंध में अधिक होगा, इसलिए आपको क्षतिपूर्ति करने के लिए अपनी गर्दन को आगे झुकना होगा। यह आपदा के लिए एक नुस्खा है।
यही कारण है कि हम आपके लैपटॉप के लिए एक बाहरी मॉनिटर प्राप्त करने की सलाह देते हैं। या, बहुत कम से कम, एक बाहरी कीबोर्ड ताकि आप अपने लैपटॉप के डिस्प्ले को आंखों के स्तर तक बढ़ा सकें। किसी भी तरह से तुम जाओ, अपनी गर्दन का ख्याल रखना। आखिरकार, अगर आप सिर्फ अपनी गर्दन को नुकसान पहुंचाने जा रहे हैं, तो स्वस्थ होने के लिए खड़े होने की क्या बात है?
छवि क्रेडिट: माइक फोकस /शटरस्टॉक.कॉम; इयान Dyball /शटरस्टॉक.कॉम; एलेनब्सल /शटरस्टॉक.कॉम
