Столи, що стоять, чудові. Можливо, вони краще для вашого здоров’я, ніж сидіння, відомо, що вони підвищують продуктивність праці та можуть покращити фокус. Але ви не можете просто скористатися його використанням - існує як крива навчання, так і фізична настройка, яку потрібно пройти.
Чи справді стоїть стоячий стіл?
Будьмо тут справжніми: занадто сидіти не корисно для вашого здоров’я, навіть якщо ви регулярно займаєтеся. Дослідження типу цей з оглядів фізичних вправ та спортивних наук показують, що регулярні тривалі періоди сидіння збільшують ризик смертності практично з будь-якої причини, особливо тих, що пов’язані з ожирінням та незліченними станами, що складають метаболічний синдром. І це продовжує показувати, що “ занадто багато сидіння відрізняється від занадто мало фізичних вправ .”
Інші дослідження показали, що занадто сидіння може послабити ваші основні м’язи, що змушує вас сутулитися і, в свою чергу, спричиняє постуральні проблеми, які можуть бути пов’язані з головним болем, болем у шиї та плечах.
Тож як можна вирішити цю проблему, працюючи за столом, щоб заробляти на життя? Переключившись на стоячий стіл. Але ось у чому річ: занадто багато нічого погано для вас - сюди входить стояння.
Тож постійно сидіти шкідливо для вас, постійно стояти теж не дуже добре. Якщо ви роздумуєте про стрибок до стоячого столу, ось чому вам слід поглянути на стіл сидіти / стояти. Таким чином ви отримуєте найкраще з обох світів - ви можете сидіти, коли втомилися, або стояти, коли вам потрібні зміни.
Як максимально використати свій час за допомогою стоячого столу
Дозвольте мені передмовою з деякими подробицями про мій особистий досвід роботи на стоячих столах. Я використовую стіл для сидіння / підставки кілька ось уже кілька років, тож це не просто купу випадкових «фактів», які я читав в Інтернеті - ні, все це базується на реальному використанні та речах, про які я дізнався протягом свого часу, використовуючи стоячий стіл.
Ось речі, які я виявив по дорозі.
Для початку не потрібно витрачати багато грошей
Коли я вперше зацікавився ідеєю використання стоячого столу, я зважив усі свої варіанти - я не хотів витрачати багато грошей на щось, про що я не знав, чи хотів би я це навіть! І якщо ви розглядали стоячі столи, то знаєте, що вони недешеві.
Тому я вибрав дешеве, імпровізоване рішення. Врешті-решт я витратив близько 25 доларів на дешевий підсобний столик, полицю та пару дужок - в основному це .
Я розмістив це налаштування на столі, а потім поклав на нього свій ноутбук та зовнішню клавіатуру. Першого дня я, мабуть, не витримав більше 30 хвилин. Але в цьому річ: як і для будь-чого нового, це вимагає часу.
Якщо у вас немає місця для додаткового столу у вашій робочій області або ви перебуваєте в офісі, де вам потрібні речі, щоб виглядати трохи чистіше, є й інші рішення. Іскра (25 доларів США) - це складний картон, призначений для дешевого способу випробувати стоячий стіл і перевірити, чи це для вас.
І звичайно, якщо ви хочете ще більш стильний стіл для сидіння / підставки, який легко працювати у вашому поточному оточенні, ви можете увійти все і отримати щось на зразок VIVO Регульований по висоті стіл (185 доларів) або ВАРИДЕСК (375 доларів США), що широко розглядає вершки для налаштування робочого столу.
ПОВ'ЯЗАНІ: Різні типи стоячих столів (і які ви повинні використовувати)
Полегшіть собі це
Найбільша помилка людей, як правило, допускається, переходячи на стоячий стіл, - це припущення, що вони можуть негайно стояти по вісім годин на день. Це є ні справа. Ваші ноги, ступні, спина та все інше будуть абсолютно вбити ти.
Натомість краще крокувати самостійно. Стійте, поки вам не станеться стояти, а потім посидьте деякий час. Коли ви відчуваєте це до того, встаньте назад. Просто робіть це протягом дня, і з часом ви, швидше за все, будете стояти більше, ніж сидите.
Отримати хороший килимок
Якщо кожному користувачеві столу потрібна одна річ, це хороший килимок, на якому можна стояти. Ні килимок для йоги за 15 доларів, ні навіть «надзвичайно зручний» гелевий килимок з вашої кухні. Вам потрібно справжній килимок Краще для ніг, ніг і колін.
На щастя, наш партнерський сайт Review Geek має відмінний огляд найкращих килимів, які ви можете придбати . Деякі з них - це ергономічні килимки з хребтами, які дозволяють відпочивати ногами і ногами по-різному. Інші плоскі, але забезпечують достатню амортизацію, щоб ви могли використовувати їх босоніж, але достатню силу, щоб вони могли протистояти вашому взуттю.
Отже, зробіть собі послугу і зіграйте гроші на хорошу - ви будете раді, що зробили.
Управління кабелями відрізняється, коли ви стоїте
Управління кабелями важливо для будь-якої комп’ютерної системи, але навіть більше, якщо встановити спеціальну установку для сидіння / підставки. Чому? Тому що ви повинні враховувати, що ваш стіл буде рухатися. Отже, вам доведеться розташувати кабелі таким чином, щоб підтримувати їх у чистоті, а також дозволяти столу підніматися вгору та вниз.
Вам доведеться взяти до уваги повну настройку тут - там, де ви розміщуєте вежу ПК, напевно більшість вирішальний момент. Тому що якщо ви покладете його в підлогу, кабелі можуть виявитися недостатньо довгими, щоб досягти стоячого положення. Якщо ваш стіл досить великий, найпростіше буде просто поставити вежу зверху. Так він рухатиметься разом із письмовим столом.
Ергономіка настільки ж важлива і для стоячого столу
Якщо ви хочете отримати належну ергономіку, вам доведеться трохи більше попрацювати із стоячим столом, особливо якщо ви штатний користувач ноутбука. Коли ви сидите, вам потрібно нахилити голову вниз, щоб подивитися на екран ноутбука, що вже шкідливо для вашої шиї.
Але коли ти стоїш, це ще гірше. Ваша голова, ймовірно, буде вище у відношенні до екрану ноутбука, коли ви стоїте, тому вам доведеться додатково нахилити шию вниз, щоб компенсувати. Це рецепт катастрофи.
Ось чому ми рекомендуємо придбати зовнішній монітор для свого ноутбука. Або, принаймні, зовнішню клавіатуру, щоб ви могли підняти дисплей ноутбука на рівень очей. У будь-якому випадку, бережіть свою шию. Зрештою, який сенс стояти здоровішим, якщо ви просто збираєтесь пошкодити шию?
Кредит зображення: Майк Фокус /Shutterstock.com; Ян Дібол /Shutterstock.com; Елленбсал /Shutterstock.com
