Stående skrivebord er kjempebra. De er uten tvil bedre for helsen din enn å sitte, har vært kjent for å øke produktiviteten og kan forbedre fokuset. Men du kan ikke bare hoppe rett inn i å bruke en - det er både en læringskurve og en fysisk justering å gå gjennom.
Er et stående skrivebord virkelig verdt det?
La oss være ekte her: å sitte for mye er ikke bra for helsen din, selv om du trener regelmessig. Studier som denne fra Exercise and Sport Sciences Reviews viser at regelmessige, lange sitteperioder øker risikoen for dødelighet fra stort sett alle årsaker, spesielt de som er forbundet med fedme og de utallige tilstandene som utgjør metabolsk syndrom. Og det viser videre at “ for mye sittende er forskjellig fra for lite trening .”
Andre studier har vist at for mye sitte kan svekke kjernemuskulaturen, noe som gjør at du slurver, og igjen forårsaker holdningsproblemer som kan være relatert til hodepine, nakkesmerter og skuldersmerter.
Så hvordan kan du løse dette problemet når du jobber ved et skrivebord for å leve? Ved å bytte til et stående skrivebord. Men her er tingen: for mye av hva som helst er dårlig for deg — dette inkluderer stående.
Så mens å sitte hele tiden er dårlig for deg, er det heller ikke bra å stå hele tiden. Hvis du vurderer å ta spranget til stående skrivebord, bør du se på et sitte- / ståbord. På den måten får du det beste fra begge verdener - du kan sitte når du er sliten, eller stå når du trenger en forandring.
Hvordan få mest mulig ut av tiden din med et stående skrivebord
La meg innordne her med noen detaljer om min personlige erfaring med stående skrivebord. Jeg har brukt et sitte- / ståbord for flere år nå, så dette er ikke bare en haug med tilfeldige "fakta" jeg har lest på internett - nei, alt dette er basert på bruk i den virkelige verden og ting jeg har lært gjennom hele tiden ved hjelp av et stående skrivebord.
Her er tingene jeg oppdaget underveis.
Du trenger ikke bruke mye penger for å komme i gang
Da jeg først ble interessert i ideen om å bruke et stående skrivebord, veide jeg alle alternativene mine - jeg ville ikke bruke mye penger på noe jeg ikke visste om jeg en gang ville like! Og hvis du har sett på stående skrivebord, vet du at de ikke er billige.
Derfor valgte jeg en billig, provisorisk løsning. Det endte med at jeg brukte rundt $ 25 på et billig sidebord, en hylle og et par parenteser - i utgangspunktet dette .
Jeg la oppsettet opp på skrivebordet mitt, og satte den bærbare datamaskinen og det eksterne tastaturet på det. Den første dagen sto jeg sannsynligvis ikke mer enn 30 minutter. Men det er tingen: som med stort sett alt nytt, tar det tid.
Hvis du ikke har plass til ekstrabordet på arbeidsområdet ditt, eller hvis du er på et kontor der du trenger ting for å se litt renere ut, er det andre løsninger. De Gnist ($ 25) er et sammenleggbart pappoppsett som skal gi deg en billig måte å prøve et stående skrivebord på og se om det er noe for deg.
Og selvfølgelig, hvis du vil ha et enda mer stilfullt sitte- / stativbord som er enkelt å jobbe med i ditt nåværende miljø, kan du gå inn og få noe som VIVO Høydejusterbart skrivebord ($ 185) eller VARIDESK ($ 375) som i stor grad vurderer kremen av avlingen for justerbare skrivebordsoppsett.
I SLEKT: De forskjellige typer stående skrivebord (og hvilke du bør bruke)
Lett deg selv i det
Den største feilen folk pleier å gjøre når de bytter til et stående skrivebord, antar at de umiddelbart kan stå i åtte timer om dagen. Det er ikke saken. Bena, føttene, ryggen og alt annet vil absolutt drepe du.
I stedet er det bedre å tempoere deg selv. Stå til du ikke har lyst til å stå lenger, og sett deg en stund. Når du føler deg oppe med det, må du stå opp igjen. Bare gjør dette hele dagen, og etter hvert som du går, vil du sannsynligvis ende opp med å stå mer enn du sitter.
Få en god matte
Hvis det er noe hver stående skrivebordsbruker trenger, er det en god matte å stå på. Ikke en yogamatte på $ 15 eller til og med den “superkomfortable” gelmatten fra kjøkkenet ditt. Du trenger en ekte matte. Det er bedre for føttene, bena og knærne.
Heldigvis har søstersiden vår Review Geek en utmerket oversikt over de beste mattene du kan kjøpe . Noen er ergonomiske matter med rygger som lar deg hvile føttene og bena på forskjellige måter. Andre er flate, men gir nok demping til at du kan bruke dem barbeint, men nok styrke til at de tåler skoene dine.
Så gjør deg selv en tjeneste og ponni opp pengene til en god en - du vil være glad du gjorde det.
Å håndtere kabler er annerledes når du står
Kabeladministrasjon er viktig med ethvert datasystem, men også med et dedikert sit / stand-oppsett. Hvorfor? Fordi du må ta i betraktning at skrivebordet ditt skal bevege seg. Så du må ordne kablene på en måte som holder dem rene, men som også gjør at skrivebordet kan gå opp og ned.
Du må ta hele oppsettet med i betraktning her - der du plasserer PC-tårnet ditt sannsynligvis er mest avgjørende poeng. For hvis du legger den i gulvet, kan det hende at kablene ikke er lange nok til å nå stående stilling. Hvis skrivebordet ditt er stort nok, er det enklest å bare sette tårnet på toppen. På den måten vil den bevege seg sammen med pulten.
Ergonomi er like viktig med et stående skrivebord
Hvis du vil ha ordentlig ergonomi, må du jobbe litt mer med et stående skrivebord - spesielt hvis du er en heltid bærbar bruker. Når du sitter, må du vippe hodet ned for å se på skjermen på en bærbar datamaskin, som allerede er dårlig for nakken.
Men når du står, er det enda verre. Hodet ditt vil sannsynligvis være høyere i forhold til den bærbare skjermen når du står, så du må bøye nakken ytterligere for å kompensere. Det er en oppskrift på katastrofe.
Derfor anbefaler vi å skaffe deg en ekstern skjerm til den bærbare datamaskinen. Eller i det minste et eksternt tastatur slik at du kan heve skjermen til den bærbare datamaskinen til øyehøyde. Uansett går du, ta vare på nakken din. Tross alt, hva er poenget med å stå for å være sunnere hvis du bare skal skade nakken din?
Bildekreditt: Mike Focus /Shutterstock.com; Ian Dyball /Shutterstock.com; Ellenbsal /Shutterstock.com
