Con il rilascio di Watchos 8, l'app respiro di Apple è diventata l'app consapevolezza. Le differenze possono essere sottili, ma potresti voler dare la funzione un altro colpo se lo hai licenziato in passato.
Scegli respirare o riflettere
Apple non include più l'app respirata sull'orologio Apple con il rilascio di watchos 8 . Fortunatamente, i volti di ospirazione sono ancora intatti con le loro animazioni ritmiche che puoi usare per aiutare a focalizzare la respirazione.
Respirare ora la consapevolezza, ma funziona in modo quasi identico. Una grande differenza è che ora ci sono due tipi di sessione: respira (come da guardial 7 e prima) e riflettono.
Ognuna di queste opzioni funziona in modo simile all'app di allenamento. È possibile toccare l'icona ELLIPSIS "..." accanto a ciascuna per regolare la lunghezza della sessione, con un minuto essere il valore predefinito e cinque minuti il massimo. Tocca una sessione per avviarlo e seguire le istruzioni.
L'esperienza respiratoria è in gran parte invariata. Vedrai un'animazione di ciò che potrebbe essere interpretato come un fiore crescente e restringendo, con un feedback aptico sul polso da abbinare. Respirare profondamente quando il fiore cresce, quindi respira quando si restringe. Ripeti fino alla fine della sessione e si spera che abbassi la frequenza cardiaca.
L'opzione rifletta è un po 'diversa. Ogni sessione rifletta ti invita con ciò che Apple chiama una nozione "unica e premurosa da considerare che invita una cornice positiva della mente". L'obiettivo qui è quello di focalizzare la tua mente su un singolo treno (idealmente positivo) di pensiero per un breve periodo.
Questi prompt possono riguardare esperienze passate, persone nella tua vita o sensazioni fisiche. Mentre la sessione si svolge, vedrai un'animazione sul tuo Apple Watch ma nessun indicatore del tasso di respiro.
Non c'è davvero bisogno di guardare il tuo orologio però da quando avrai una notifica pubblica per farti sapere che la tua sessione è finita, accanto a un riassunto con la frequenza cardiaca.
Ottieni promemoria (o non farlo)
Uno degli aspetti più divisivi dell'app respiri è stato le frequenti notifiche per completare una sessione a tempi apparentemente casuali. La buona notizia è che se in precedenza hai trasformato queste notifiche, si spegne anche per l'app consapevolezza.
Se ti va verso l'app di orologi sul tuo iPhone e scorri fino alla consapevolezza, sei in grado di attivare o disattivare queste notifiche. Ci sono communerazioni per i promemoria all'inizio della giornata e alla fine della giornata, che differiscono a seconda delle tue abitudini quotidiane analizzate da Siri.
Puoi anche usare l'opzione "Aggiungi promemoria ..." per aggiungere i tuoi promemoria in un momento specifico. Questo è probabilmente l'impostazione più utile da quando è possibile pianificare le tue sessioni per un momento in cui sei probabile. C'è anche una notifica "Sommario settimanale", che ti consente di sapere come hai fatto durante la settimana.
Se trovi l'app respiratura per essere un po 'veloce o lenta per i tuoi gusti, puoi regolare anche il tasso di respiro in questo menu.
La scienza della consapevolezza
È improbabile che l'app consapevole della mela ti vincerà se non si esercita già la consapevolezza in una certa capacità. Per quelli di voi che usano già "respirare" o notifiche di affermazione positive, la consapevolezza è uno strumento utile che può avere un impatto positivo sui tuoi livelli di stress.
Non vedi l'app per la consapevolezza sul tuo orologio di Apple? Accertati di Aggiorna all'ultima versione di Watchos primo. Vuoi prendere la tua abitudine alla consapevolezza al livello successivo? Guardare Le migliori app apposite per la meditazione guidata .
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