Con el lanzamiento de WatchoS 8, la aplicación de respiración de Apple se convirtió en la aplicación de la atención plena. Las diferencias pueden ser sutiles, pero es posible que desee darle a la característica otra oportunidad si lo ha descartado en el pasado.
Elija respirar o reflejar
Apple ya no incluye la aplicación de respiración en el reloj de Apple con El lanzamiento de Watchos 8. . Afortunadamente, las caras de reloj de respiración aún están intactas con sus animaciones rítmicas que puede usar para ayudar a enfocar su respiración.
Respirar ahora es la plena, pero funciona de una manera casi idéntica. Una gran diferencia es que ahora hay dos tipos de sesión: respirar (según los relojes 7 y antes) y reflexionar.
Cada una de estas opciones funciona de manera similar a la aplicación de entrenamiento. Puede tocar el icono "..." de elipsis junto a cada uno para ajustar la longitud de la sesión, siendo un minuto el valor predeterminado y cinco minutos es el máximo. Toque en una sesión para iniciarlo, y siga las indicaciones.
La experiencia de respiración está en gran medida sin cambios. Verá una animación de lo que podría interpretarse como una flor que crece y se encoge, con la retroalimentación háptica en su muñeca para que coincida. Respire profundamente cuando la flor crece, luego respira cuando se encoge. Repita hasta el final de la sesión y, con suerte, reducirá su ritmo cardíaco.
La opción de reflejo es un poco diferente. Cada sesión de reflectores lo solicita con lo que Apple llama una "noción única y reflexiva para considerar que invita a un estado de ánimo positivo". El objetivo aquí es enfocar tu mente en un tren de pensamiento único (idealmente positivo) por un período corto.
Estas indicaciones pueden relacionarse con experiencias pasadas, personas en su vida o sensaciones físicas. Mientras se reproduce la sesión, verá una animación en su reloj de Apple, pero sin indicador de velocidad de respiración.
Sin embargo, no hay necesidad de ver su reloj en absoluto, ya que obtendrá una notificación háptica para informarle que su sesión ha terminado, junto con un resumen con su ritmo cardíaco.
Obtener recordatorios (o no)
Uno de los aspectos más divisivos de la aplicación de respiración fueron las frecuentes notificaciones para completar una sesión en momentos aparentemente aleatorios. La buena noticia es que, si previamente convirtió estas notificaciones, estarán fuera de la aplicación de la atención plena.
Si se dirige a la aplicación de reloj en su iPhone y desplácese hacia la atención plena, puede activar o desactivar estas notificaciones. Hay alternos para los recordatorios al comienzo de su día y finalización de su día, lo que diferirá según sus hábitos diarios según lo analizado por SIRI.
También puede usar la opción "Agregar recordatorio ..." para agregar sus propios recordatorios a un tiempo específico. Este es probablemente el escenario más útil, ya que puede programar sus sesiones por un momento en el que es probable que sea libre. También hay una notificación de "sumario semanal", lo que le permite saber cómo ha hecho durante la semana.
Si encuentra que la aplicación de respiración es un poco rápida o lenta para su gusto, puede ajustar la velocidad de respiración en este menú también.
La ciencia de la atención plena
Es poco probable que la aplicación de la atención plena de Apple lo vaya a ganar si aún no practicas la atención plena en alguna capacidad. Para aquellos de ustedes que ya usan "respirar" o notificaciones de afirmación positiva, la atención plena es una herramienta útil que puede tener un impacto positivo en sus niveles de estrés.
¿No veo la aplicación de la atención plena en su reloj de Apple? Asegúrese Actualizar a la última versión de Watchos primero. ¿Quieres tomar tu idea de la atención plena al siguiente nivel? Verificar Las mejores aplicaciones construidas para el propósito para la meditación guiada. .
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