Dinlenme kalp atış hızınızı izlemek için bir Apple Watch kullanıyorsanız, 2020'nin sonlarında bir kaç vuruş uyandırdığını fark etmiş olabilirsiniz. İşte neler oluyor.
Uyarı: Yazar doktor değil. Dinlenme kalp atış hızınızdaki bir artıştan endişe duyuyorsanız, takip eden her şeyi görmezden gelin ve birinci basamak doktorunuza başvurun. Ancak, ölçümlerin neden biraz farklı olduğunu merak ediyorsanız, okumayı okuyun!
Apple Watch'un kalp hızı ölçümü nasıl değişti?
Dinlenme kalp hızı genellikle fiziksel uygunluğunuzun bir ölçüsüdür ( ve ilgili olarak, genel sağlığınız ). Siz olduğun tesisatçı, Dinlenme kalp atış hızınız, yaşınız ve biyolojik cinsiyetinizin diğer insanlarla karşılaştırılması muhtemeldir. . Bir Apple Watch'ınız varsa, bir miktar hareket ettirmeyi bıraktığınızda ve gün boyunca bir ortalama hesaplarken dinlenme kalp atış hızınızı ölçer.
Öyleyse, Ekim ayında, Apple Saatim'in dinlenme kalp atığımın dakikada altı atıştığını söylediği zaman oldukça şok oldum. Çalışmaktan vazgeçmedim, ilaç üzerinde değildim ve yaşam tarzımla ilgili başka hiçbir şey değişmedi.
Ama ne değişti? Apple Watch'ın işletim sistemim.
İle birlikte Watchos 7 , Eylül 2020'de yayımlandı, Apple resmen uyku izlemesi tanıttı . Bundan önce, hala yatağa saatimi takıyordum - ama bir şeyleri izlemek için üçüncü taraf bir uygulaması kullanıyordum. Bu benim saatimin uykudayken istirahat kalp atış hızımı ölçtüğü anlamına geliyordu.
Maalesef eggo için, dinlenme kalp atış hızınızı ölçerken uyanık olmalısın. Watchos 7 ve Resmi Uyku Takibi ile, saatim artık düşük gecelik ölçümleri dikkate almayacaktı, bu yüzden genel günlük ortalama yükseldi.
Yukarıdaki grafikte, kalp atımımın dün gece dakikada 46 vuruşa düştüğünü görebilirsiniz.
Saatinizi yatağa yatırırsanız ve benzer bir istikrarlı bir atlama görmüşseniz, kalp atış hızını dinlendirin, iyi bir şans bu sizin için de devam eden şey.
İLGİLİ: Apple Watch üzerinde uyku izleme nasıl ayarlanır
Dinlenme kalp atış hızınızı başka ne bulabilir?
Tabii ki, yazılım güncellemeleri dinlenme kalp atış hızınızı yükseltebilecek tek şey değil. Ayrıca:
- Stres (ve bazen yazılım güncellemelerinin stresi bile)
- Kafein
- Yaşınız
- Günün zamanı ölçülür
- Aktivite seviyeleri
Çok fazla başka faktör var. Dinlenme kalp atış hızınızdaki son bir değişiklik konusunda endişeliyseniz, doktorunuza başvurun.
Dinlenme kalp atış hızınızı nasıl düşürürsünüz
Daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı, daha iyi genel sağlık sağlığı ile ilişkili olan daha iyi fiziksel uygunluk ile ilişkilidir. Bu, genel sağlıkınızın birçok önleminden sadece biri ve kendisinde sihirli bir sayı değil.
Bununla birlikte, muhtemelen istirahat kalp atış hızınızı düşürerek, kardiyo fitninizi artırarak, Bazı oldukça büyük sağlık sonuçları, Düşük kalp hastalığı, inme, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, demans, alzheimer ve bazı kanserler riski gibi.
Ne yazık ki, bunu yapmanın ana yolu egzersiz ile. Eğer on için yeniyseniz, 5K programına bir kanepe Başlamak için en iyi yer. Altı haftalık bir süre boyunca, sizi 5 kilometre (veya üç mil) yürümek ya da koşmak için kanepenizde oturup sizi alır. Aksi takdirde, kişisel bir eğitmenle veya mevcut programınızın yoğunluğunu inceleyin.
Ve elbette, daha önce yapmadığınız yorucu bir faaliyette bulunmadan önce bir doktorla konuşun.
