Se hai usato un orologio Apple per tracciare la tua frequenza cardiaca di riposo, potresti averlo notato saltare su un paio di battiti alla fine del 2020. Ecco cosa succede.
Avvertimento: Lo scrittore non è un dottore. Se sei preoccupato per un aumento della frequenza cardiaca di riposo, ignora tutto ciò che segue e contatta il tuo medico di base. Tuttavia, se ti stai chiedendo perché le misurazioni sono un po 'diverse, leggi!
Come è cambiata la misurazione della frequenza cardiaca di Apple Watch
La tua frequenza cardiaca di riposo è generalmente una misura della tua forma fisica ( e correlati, la tua salute generale ). Il montatore che sei, Più bassa è probabile che la frequenza cardiaca di riposo sia paragonata ad altre persone della tua età e sesso biologico . Se hai un orologio Apple, misura la tua frequenza cardiaca di riposo quando smetti di muoverti per un po 'e calcola una media durante tutto il giorno.
Quindi, ero piuttosto scioccato quando, tornato in ottobre, il mio Apple Watch mi ha detto che la mia frequenza cardiaca di riposo era saltata circa sei battiti al minuto. Non avevo smesso di allenarmi, non ero sul farmaco, e nient'altro sul mio stile di vita era cambiato.
Ma cosa era cambiato? Il sistema operativo del mio orologio di Apple.
Insieme a Watchos 7. , pubblicato nel settembre del 2020, Apple ha introdotto ufficialmente il monitoraggio del sonno . Prima di questo, indossavo ancora il mio orologio a letto, ma usando un'app di terze parti per tenere traccia delle cose. Ciò significava che il mio orologio stava misurando la mia frequenza cardiaca di riposo mentre ero addormentato.
Sfortunatamente per il mio ego, sei destinato a essere sveglio quando misuri la frequenza cardiaca di riposo. Con Watchos 7 e il monitoraggio del sonno ufficiale, il mio orologio non stava più prendendo in considerazione le misurazioni notturne extra-basse, quindi la media quotidiana complessiva è saltata in alto.
Nel grafico sopra, puoi vedere la mia frequenza cardiaca è ancora scesa a 46 battiti all'incirca la scorsa notte.
Se indossi anche il tuo orologio a letto e hai visto un salto stabile simile nella frequenza cardiaca di riposo, c'è una buona possibilità che questo sia quello che sta succedendo anche a te.
IMPARENTATO: Come impostare il monitoraggio del sonno su Apple Watch
Cos'altro può aumentare la frequenza cardiaca di riposo?
Naturalmente, gli aggiornamenti software non sono l'unica cosa che può aumentare la frequenza cardiaca di riposo. È anche influenzato da:
- Stress (e talvolta anche lo stress degli aggiornamenti del software)
- Caffeina
- Della tua età
- Il tempo del giorno è misurato a
- Livelli di attività
Ci sono anche molti altri fattori. Se sei affatto preoccupato per un recente cambiamento nella frequenza cardiaca di riposo, contattare il medico.
Come abbassare la frequenza cardiaca di riposo
Una frequenza cardiaca a riposo inferiore è correlata con una migliore forma fisica, che è correlata con una salute generale migliore generale. È solo una delle tante misure del tuo benessere generale e non un numero magico in sé e per sé.
Detto questo, probabilmente puoi abbassare la frequenza cardiaca di riposo aumentando il tuo cardio fitness, che è collegato a Alcuni risultati della salute piuttosto grandi, Come un minore rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, ipertensione, demenza, Alzheimer e alcuni tumori.
Sfortunatamente, il modo principale per farlo è con l'esercizio. Se sei nuovo ad esso, un programma di divano a 5k è il posto migliore per iniziare. Per un periodo di sei settimane, ti porta da sedere sul tuo divano per essere in grado di camminare o correre a cinque chilometri (o tre miglia). Altrimenti, parla con un personal trainer o aumenta l'intensità del tuo programma esistente.
E, naturalmente, parla con un medico prima di coinvolgere in qualsiasi attività faticosa che non hai fatto prima.
