Jika Anda telah menggunakan Apple Watch untuk melacak detak jantung istirahat Anda, Anda mungkin memperhatikannya melompat beberapa ketukan pada akhir 2020. Inilah yang mungkin terjadi.
Peringatan: Penulis bukan dokter. Jika Anda khawatir tentang kenaikan detak jantung istirahat Anda, abaikan semua yang mengikuti dan menghubungi dokter perawatan utama Anda. Namun, jika Anda bertanya-tanya mengapa pengukurannya agak berbeda, baca terus!
Bagaimana pengukuran detak jantung Apple Watch berubah
Detak jantung istirahat Anda umumnya merupakan ukuran kebugaran fisik Anda ( dan terkait dengan kesehatan Anda secara keseluruhan ). Anda bugar, Semakin rendah detak jantung Anda yang lebih rendah kemungkinan akan dibandingkan dengan orang lain usia dan jenis kelamin biologis Anda . Jika Anda memiliki arloji apel, itu mengukur detak jantung istirahat Anda ketika Anda berhenti bergerak sedikit dan menghitung rata-rata sepanjang hari.
Jadi, saya cukup terkejut ketika, kembali pada bulan Oktober, Apple Watch saya memberi tahu saya detak jantung saya yang beristirahat telah melonjak sekitar enam ketukan per menit. Saya tidak berhenti berolahraga, saya tidak minum obat, dan tidak ada yang lain tentang gaya hidup saya yang telah berubah.
Tapi apa yang berubah? Sistem operasi Apple Watch saya.
Dengan Watchos 7. , dirilis pada September 2020, Apple secara resmi memperkenalkan pelacakan tidur . Sebelum itu, saya masih mengenakan arloji saya untuk tidur - tetapi menggunakan aplikasi pihak ketiga untuk melacak hal-hal. Ini berarti bahwa arloji saya mengukur detak jantung saya yang beristirahat ketika saya tertidur.
Sayangnya untuk ego saya, Anda seharusnya terjaga ketika Anda mengukur detak jantung istirahat Anda. Dengan Watchos 7 dan pelacakan tidur resmi, arloji saya tidak lagi mempertimbangkan pengukuran semalam ekstra rendah, sehingga rata-rata harian secara keseluruhan melompat.
Dalam grafik di atas, Anda dapat melihat detak jantung saya masih turun menjadi 46 beat-per-menit tadi malam.
Jika Anda juga memakai arloji Anda ke tempat tidur dan telah melihat lompatan stabil yang serupa dalam istirahat jantung, ada kemungkinan besar ini adalah apa yang terjadi untuk Anda juga.
TERKAIT: Cara Mengatur Pelacakan Tidur di Apple Watch
Apa lagi yang bisa meningkatkan detak jantung istirahat Anda?
Tentu saja, pembaruan perangkat lunak bukan satu-satunya hal yang dapat meningkatkan detak jantung istirahat Anda. Ini juga dipengaruhi oleh:
- Stres (dan kadang-kadang bahkan tekanan pembaruan perangkat lunak)
- Kafein
- Usia kamu
- Waktu hari itu diukur pada
- Tingkat aktivitas
Ada banyak faktor lain juga. Jika Anda sama sekali khawatir tentang perubahan terbaru dalam detak jantung istirahat Anda, hubungi dokter Anda.
Cara menurunkan detak jantung istirahat Anda
Resting detak jantung yang lebih rendah berkorelasi dengan kebugaran fisik yang lebih baik, yang berkorelasi dengan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik. Itu hanya salah satu dari banyak ukuran kesehatan Anda secara keseluruhan dan bukan angka ajaib dalam dan dari dirinya sendiri.
Dengan yang dikatakan, Anda mungkin dapat menurunkan detak jantung istirahat Anda dengan meningkatkan kebugaran kardio Anda, yang terkait dengan beberapa hasil kesehatan yang cukup bagus, Seperti risiko penyakit jantung yang lebih rendah, stroke, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, demensia, alzheimer, dan beberapa kanker.
Sayangnya, cara utama untuk melakukan ini adalah dengan berolahraga. Jika Anda baru mengatasinya, Program sofa hingga 5rb adalah tempat terbaik untuk memulai. Selama periode enam minggu, perlu Anda duduk di sofa Anda untuk bisa berjalan atau berlari lima kilometer (atau tiga mil). Kalau tidak, bicarakan dengan pelatih pribadi atau intensitas program Anda yang ada.
Dan, tentu saja, berbicara dengan dokter sebelum terlibat dalam kegiatan berat yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.
