Si ha estado usando un reloj de Apple para rastrear su ritmo cardíaco en reposo, es posible que haya notado que salta un par de latidos a fines de 2020. Esto es lo que posiblemente está pasando.
Advertencia: El escritor no es médico. Si está preocupado por un aumento en su ritmo cardíaco en reposo, ignore todo lo que sigue y póngase en contacto con su médico de atención primaria. Sin embargo, si se pregunta por qué las mediciones son un poco diferentes, ¡sigue leyendo!
Cómo cambió la medición del ritmo cardíaco de Apple Watch
Su frecuencia cardíaca de descanso es generalmente una medida de su aptitud física ( y en relación con su salud general ). El mástil que eres, Es probable que cuanto menor sea su frecuencia cardíaca en reposo sea comparada con otras personas de su edad y el sexo biológico. . Si tiene un reloj de Apple, mide su ritmo cardíaco en reposo cuando deja de moverse un poco y calcula un promedio durante todo el día.
Entonces, me sorprendió bastante cuando, en octubre, mi reloj de Apple me dijo que mi ritmo cardíaco descansando había saltado unos seis latidos por minuto. No había dejado de hacer ejercicio, no estaba en la medicación, y nada más sobre mi estilo de vida había cambiado.
Pero, ¿qué había cambiado? El sistema operativo de mi Apple Watch.
Con Watchos 7 , lanzado en septiembre de 2020, Apple presentó oficialmente el seguimiento del sueño . Antes de eso, todavía estaba usando mi reloj a la cama, pero usaba una aplicación de terceros para rastrear las cosas. Esto significaba que mi reloj estaba midiendo mi ritmo cardíaco en reposo mientras estaba dormido.
Desafortunadamente para mi ego, está destinado a estar despierto cuando mida su ritmo cardíaco en reposo. Con WatchoS 7 y el seguimiento oficial del sueño, mi reloj ya no se debía tener en cuenta las medidas de la noche a la mañana, por lo que el promedio diario general saltó.
En el gráfico de arriba, puede ver que mi ritmo cardíaco todavía cae a 46 latidos por minuto anoche.
Si también usa su reloj a la cama y ha visto un salto estable similar en la frecuencia cardíaca en reposo, también es una buena posibilidad de que esto también está pasando por usted.
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¿Qué más puede elevar su ritmo cardíaco en reposo?
Por supuesto, las actualizaciones de software no son lo único que puede aumentar su ritmo cardíaco en reposo. También se ve afectado por:
- Estrés (y, a veces, incluso el estrés de las actualizaciones de software)
- Cafeína
- Su edad
- La hora del día se mide en
- Niveles de actividad
También hay muchos otros factores. Si está preocupado por un cambio reciente en su ritmo cardíaco en reposo, comuníquese con su médico.
Cómo bajar su ritmo cardíaco en reposo
Una frecuencia cardíaca más baja en reposo se correlaciona con una mejor condición física, que se correlaciona con una mejor salud general general. Es solo una de las muchas medidas de su bienestar general y no un número mágico en sí mismo.
Dicho esto, es probable que pueda reducir su ritmo cardíaco en reposo al aumentar su acondicionamiento físico cardio, lo que está vinculado a Algunos resultados de salud bastante grandes, Como un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, presión arterial alta, demencia, alzheimer y algunos cánceres.
Desafortunadamente, la principal forma de hacer esto es con el ejercicio. Si eres nuevo en ello, un sofá a 5k programa Es el mejor lugar para comenzar. Durante un período de seis semanas, le toma sentado en su sofá para poder caminar o correr cinco kilómetros (o tres millas). De lo contrario, hable con un entrenador personal o en la intensidad de su programa existente.
Y, por supuesto, hable con un médico antes de participar en actividades extenuantes que no haya hecho antes.
