De äpple klocka hjälper dig att hålla dig i form med mål för aktiv energi, stå timmar och motion minuter. Du kan ändra var och en av dessa individuellt för att bättre spegla din aktivitetsnivå. Här är hur.
Hur du ändrar ditt drag, stativ, och motions mål
Om du vill ändra Apple Watch aktivitets mål, först lansera ”Activity” app på din klocka. Du kan göra detta antingen genom att trycka på aktivitets ring komplikation på din nuvarande urtavlan eller genom att trycka på Digital kronan och lokalisera aktivitets appen i huvudmenyn.
Med appen öppen, bör du se din nuvarande mål och mål representeras av tre färger och tre ringar. Om du inte ser aktivitets ring, dra åt höger tills du ser det. Nu bläddra till mycket längst ner på skärmen (antingen med Digital krona eller med hjälp av fingrarna) och tryck på ”Ändra mål.”
Nu kan du justera varje mål i ordning, med din Move mål. Använd Digital Crown eller knapparna på skärmen för att justera värdet för att passa. Tryck på ”Nästa” och du kommer att kunna anpassa din träning mål i 15-minutersintervall. Tryck på ”Nästa” en mer tid att justera Stand mål, i steg timme.
Möjligheten att ändra Motion och Stand mål tillsattes till Apple Watch med ankomsten av watchos 7 i september 2020. Innan dess kunde man bara ändra din Move mål.
Om du har använt watchos 6 eller tidigare, kanske du undrar varför du inte kan ändra aktivitets mål med våld trycka på skärmen längre. Detta beror på att Apple tagit bort alla Force Push funktionalitet med ankomsten av watchos 7, även för äldre enheter.
Du kan uppgradera din Apple Watch programvara genom att öppna programmet Watch på din iPhone och navigera till General & gt; Programuppdatering. watchos 7 kräver en iPhone 6s eller senare kör iOS 14 och en Apple Watch Series 3 eller nyare.
Lägg en aktivitet ring till din klocka ansikte
Lägga aktivitets ring komplikation till din favorit urtavlan är det enklaste sättet att hålla koll på dina mål. Detta är en av de mest flexibla komplikationer på Apple Watch och kan presenteras som en liten tricolor ring eller större element med en detaljerad uppdelning av din aktivitet.
Med nuvarande urtavlan för närvarande på skärmen, peka och håll tills du ser ”Redigera” alternativet visas längst ned på skärmen. Tryck på ”Redigera” och dra över till ”Komplikationer” gränssnitt. Peka på ett fritt utrymme och rulla den digitala Crown tills du hittar Aktivitetsringen.
Du kan också lägga till en aktivitet ring till din iPhone om du vill. För att göra detta, låsa upp din iPhone så att du kan se startsidan. Tryck och håll en ikon tills alla ikoner börjar vicka. I det övre vänstra hörnet av skärmen kranen på plus ”+” ikonen.
Välj ”Activity” från Fitness avsnittet och välj sedan storlek och placera den på startsidan. Du kan flytta widgeten runt tills du är nöjd med sin placering. Lära sig mer om med hjälp av widgets på din iPhone startskärmen i iOS 14 .
Apple Watch standard och rekommenderad mål
Som standard kommer din Apple Watch ange en standard Flytta mål baserat på mätningar som längd och vikt samt din ålder och specificeras kön. Du bör justera Move mål att återspegla dina träningsmål och nuvarande livsstil.
Stå och motion varje har standard mål på 12 timmar och 30 minuter respektive. För att nå din monter mål, måste du gå upp och flytta runt en gång i timmen under minst 12 timmar i dag för att nå ditt mål. För motion, det är 30 minuters kraftig rörelse per dag.
Apple Watch automatiskt logga motion minuter när den upptäcker en förhöjd hjärtfrekvens och någon form av aktivitet. Om du använder pass appen att logga aktiviteter som promenader, löpning eller styrketräning, kommer detta att räknas din träning mål. Du hittar dessa anges i Fitness-appen på din iPhone.
Om du konsekvent slår dina mål, vill du förmodligen öka dina mål. Det är också en bra idé att vara uppmärksam på ditt eget schema och anpassa dina mål när du passar. Om du tränar konsekvent fem dagar per vecka, kanske du vill skära dig lite slack på vilodagarna genom att släppa ditt drag och träningsmål.
De Som rekommenderar Vuxna åldrar 18-64 gör minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka, eller 75 minuters kraftig aktivitet.
Älskar du din Apple Watch? Kolla in dessa 20 tricks och tips för att få ut det mesta av din bärbara .
RELATERAD: 20 Apple Watch Tips & Amp; Tricks du måste veta
