o Apple Watch Ajuda você a permanecer em forma com metas para energia ativa, horas de estar e exercício de minutos. Você pode alterar cada um deles individualmente para refletir melhor seus níveis de atividade. Veja como.
Como mudar sua mudança, suporte e exercícios de exercício
Para alterar as metas de atividade da Apple Watch, inicie primeiro o aplicativo "Atividade" no seu relógio. Você pode fazer isso usando a complicação do anel de atividade em sua face atual do relógio ou pressionando a coroa digital e localizando o aplicativo de atividade no menu principal.
Com o aplicativo aberto, você deve ver suas metas e alvos atuais representados por três cores e três anéis. Se você não vê o anel de atividade, deslize para a direita até ver. Agora vá até a parte inferior da tela (seja com a coroa digital ou usando os dedos) e toque em "Alterar metas".
Agora você pode ajustar cada meta em ordem, começando com sua meta de movimento. Use os botões da coroa ou na tela digital para ajustar o valor ao seu gosto. Toque em "Next" e você poderá ajustar sua meta de exercício em incrementos de 15 minutos. Toque em "Next" mais uma vez para ajustar o seu objetivo de stand, incrementos em hora.
A capacidade de alterar seus exercícios e objetivos de suporte foi adicionado ao Apple Watch com a chegada dos Watchos 7 em setembro 2020. Antes disso, você só poderia mudar sua meta de movimento.
Se você usou Watchos 6 ou mais cedo, você pode estar se perguntando por que você não pode alterar suas metas de atividade pela força pressionando mais a tela. Isso ocorre porque a Apple removeu toda a funcionalidade do impulso da força com a chegada dos Watchos 7, mesmo para dispositivos mais antigos.
Você pode atualizar o software Apple Watch abrindo o aplicativo Watch no seu iPhone e navegando para General & GT; Atualização de software. Watchos 7 requer um iPhone 6s ou mais tarde executando o iOS 14, e uma série de Apple Watch 3 ou mais recente.
Adicione um anel de atividade ao seu rosto de relógio
Adicionando a complicação do anel de atividade à sua face de relógio preferido é a maneira mais fácil de manter o controle de seus objetivos. Esta é uma das complicações mais flexíveis no relógio da Apple e pode ser destaque como um pequeno anel tricolor ou elemento maior com uma decomposição detalhada da sua atividade.
Com a face atual do relógio atualmente na tela, toque e segure até ver a opção "Editar" aparecer na parte inferior da tela. Toque em "Editar" e deslize para a interface "complicações". Toque em um espaço livre e role a coroa digital até encontrar o anel de atividade.
Você também pode adicionar um anel de atividade ao seu iPhone, se quiser. Para fazer isso, desbloqueie seu iPhone para que você possa ver a tela inicial. Toque e segure um ícone até que todos os ícones comece a mexer. No canto superior esquerdo da tela, toque no ícone Plus "+".
Escolha "Atividade" na seção Fitness e escolha o tamanho e coloque-o na tela inicial. Você pode mover o widget até que esteja feliz com sua colocação. Aprender mais sobre Usando widgets na sua tela inicial do iPhone no iOS 14 .
Apple Watch Padrão e Objetivos Recomendados
Por padrão, o seu Apple Watch definirá uma meta de movimento padrão com base em medições como altura e peso, bem como sua idade e gênero especificado. Você deve ajustar sua meta de movimento para refletir suas metas de condicionamento físico e estilo de vida atual.
A posição e o exercício têm metas padrão de 12 horas e 30 minutos, respectivamente. Para alcançar o seu objetivo, você precisará se levantar e se mover uma vez a cada hora por pelo menos 12 horas no seu dia para atingir seu objetivo. Para o exercício, isso é 30 minutos de movimento vigoroso por dia.
Seu Apple Watch irá registrar automaticamente os minutos de exercício quando detectar uma freqüência cardíaca elevada e algum tipo de atividade. Se você usar o aplicativo Workouts para registrar atividades como caminhar, correr ou treinamento de resistência, isso contará para o seu objetivo de exercício. Você encontrará estes listados no aplicativo de fitness no seu iPhone.
Se você está consistentemente batendo seus objetivos, provavelmente vai querer aumentar seus alvos. É também uma boa ideia prestar atenção à sua própria programação e ajustar seus objetivos como você vê em forma. Se você treinar consistentemente cinco dias por semana, então você pode querer se cortar alguma folga em seus dias de descanso, deixando sua mudança e exercitar alvos.
o Quem recomenda Os adultos entre 18 e 64 anos fazem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa.
Você ama seu relógio da Apple? Confira estes 20 truques e dicas para tirar o máximo proveito do seu wearable .
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